बैंड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बैंड वैकल्पिक लैट पुलडाउन के साथ ट्विस्ट

बैंड घुटना टेक के लैट पुलडाउन

चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा

कूदत पुल-अप के बा

कंधा के पकड़ पुल-अप के बा

एक बांह के ठुड्डी-अप

रॉकी पुल-अप पुलडाउन के बा

साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा

स्कैपुला डुबकी लगावे के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन बा

बैंड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा काहेंकी एकरा के आसानी से व्यक्तिगत ताकत अवुरी धीरज के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मुद्रा के स्थिरता बढ़ावे अवुरी एगो बढ़िया से परिभाषित, मांसपेशी वाला शरीर हासिल करे खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन बा

प्रतिरोध बैंड के ओर मुँह क के आपन गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राख के खड़ा होखीं भा बइठीं.
दुनो हाथ से बैंड के पकड़ लीं, जवना में आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से जादे करीब होखे, ओकरा में करीबी पकड़ के इस्तेमाल करीं।
बैंड के नीचे अपना शरीर के ओर खींच लीं, कोहनी के अपना बगल के करीब राखीं अवुरी बैंड के छाती तक नीचे उतारत घरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, बैंड के धीरे से आपके बांह के ऊपर के ओर खींचे के अनुमति दीं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन बा

नियंत्रित गति : बैंड के नीचे खींचत घरी सुनिश्चित करीं कि रउआ धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। बैंड के नीचे खींचे खातिर झटका मारे भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ लक्षित मांसपेशी के प्रभावी ढंग से ना जुड़ पावे.
आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। इ ना सिर्फ संतुलन अवुरी स्थिरता में मदद करेला बालुक आपके कोर मांसपेशी के एक संगे काम करेला।
गति के पूरा रेंज : आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी नीचे अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ल सुनिश्चित करीं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि रउरा गति के पूरा रेंज के माध्यम से काम कर रहल बानी जवन मांसपेशियन के बढ़न्ती आ विकास खातिर कुंजी बा.
ओवरस्ट्रेच से बचे के बा