बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला अवुरी समग्र स्थिरता में सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से व्यक्तिगत ताकत अवुरी फिटनेस के स्तर के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग एकरा के अपना वर्कआउट रेजीमेन्ट में शामिल कईल चाहत होई, ताकि उनुकर पश्च श्रृंखला के ताकत बढ़ सके, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सके अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में चोट के खतरा कम हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- अपना कूल्हि आ घुटना पर झुकीं, आ ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल के पकड़ीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि राउर हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे.
- पीठ के सपाट राखत आ बारबेल के उठावत सीधा खड़ा रहीं, ई सुनिश्चित करीं कि प्रतिरोधक बैंड तनाव में होखे बाकिर अधिका खिंचाव ना होखे.
- कूल्ह के पीछे धकेल के आ घुटना के तनी मोड़ के धीरे-धीरे बारबेल के जमीन के ओर नीचे करीं, पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखी।
- मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, ओकरा बाद अपना कूल्हि के आगे धकेल के घुटना के सीधा क के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, बैंड पर तनाव बनवले राखीं आ जरूरत के हिसाब से व्यायाम दोहराईं.
करने के लिए टिप्स बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- हाइपरएक्सटेंशन से बची: एगो आम गलती होला कि मूवमेंट के ऊपर पीठ के हाइपरएक्सटेंशन कइल जाला। ऊपर से पीछे झुके के बजाय अपना ग्लूट्स के निचोड़े अवुरी अपना कूल्ह के आगे धकेले प ध्यान दीं। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू के तनाव ना पड़े में मदद मिली।
- बैंड टेंशन : बैंड एतना टाइट होखे के चाहीं कि प्रतिरोध मिल सके, लेकिन एतना टाइट ना होखे के चाहीं कि आपके फॉर्म में बदलाव होखे। अगर बैंड बहुते टाइट बा त
बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, फॉर्म के सही पावे खाती हल्का वजन चाहे सिर्फ बारबेल से भी शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा। एकरा अलावे याद राखल जरूरी बा कि पीठ के सीधा राखल जाए अवुरी घुटना के जादे बढ़ावल चाहे लॉक ना कईल जाए। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के शुरुआती लोग के आंदोलन के माध्यम से मार्गदर्शन कइल जाव ताकि ई सुनिश्चित कइल जा सके कि ई सही आ सुरक्षित तरीका से कइल जा सके। वजन बढ़ावे के काम धीरे-धीरे करे के चाही, काहेंकी आदमी सहज अवुरी मजबूत होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
- सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट : इ भिन्नता आपके संतुलन के चुनौती देवेला अवुरी एक-एक गोड़ के निशाना बनावेला, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
- केटलबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में बारबेल के बजाय केटलबेल के इस्तेमाल होला, जवन अलग वजन के बितरण आ पकड़ चुनौती देला।
- ट्रैप बार रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में ट्रैप बार के इस्तेमाल होला, जवन पीठ के निचला हिस्सा पर आसान हो सकेला आ अधिका तटस्थ पकड़ के अनुमति देला।
- सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट: ई भिन्नता व्यापक रुख के साथ कइल जाला, जवन पारंपरिक संस्करण के तुलना में कूल्ह आ ग्लूट्स के ढेर निशाना बनावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
- गोबलेट स्क्वाट बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के पूरक बा काहें से कि इ पश्च चेन के मांसपेशियन प भी काम करेला, लेकिन क्वाड्स अवुरी कोर प एकरा में अवुरी ध्यान दिहल गईल बा, जवन कि समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।
- केटलबेल स्विंग एगो अउरी एक्सरसाइज हवे जे बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के पूरक हवे, काहें से कि ई हिप टिका के गति आ विस्फोटकता में सुधार करे ला, जवन एगो कारगर रोमानियाई डेडलिफ्ट के प्रमुख घटक हवे।
संबंधित शब्दावली बारबेल बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- कूल्ह खातिर बारबेल वर्कआउट
- बैंड कइल रोमानियाई डेडलिफ्ट के अभ्यास
- बारबेल से कूल्ह मजबूत करे के काम
- बारबेल बैंडेड आरडीएल के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट
- बारबेल हिप वर्कआउट के बा
- बारबेल के इस्तेमाल से कूल्हों के व्यायाम
- कूल्ह खातिर बैंड कइल आरडीएल
- बारबेल डेडलिफ्ट के साथ कूल्हों के मजबूत कइल
- प्रतिरोध बैंड रोमानियाई डेडलिफ्ट बारबेल के साथ बा।