बारबेल रियर डेल्ट रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

में परिचय बारबेल रियर डेल्ट रेस के बा

बारबेल रियर डेल्ट रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पश्च डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवन कंधा के स्थिरता, मुद्रा अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा काहें से कि एह आंदोलन के सही तरीका से करे खातिर जरूरी समन्वय आ ताकत के जरूरत होला। लोग मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे, भा कंधा के बहुत जादा पूर्ववर्ती (सामने के विकास के प्रभाव के प्रतिसंतुलित करे खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रियर डेल्ट रेस के बा

• अपना कूल्हि पर आ तनी घुटना पर झुकीं, पीठ के सीधा बना के राखीं, जबले कि राउर धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव.
• बारबेल के सीधा छाती के नीचे बांह पूरा तरीका से फैला के लटक जाए दीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
• धड़ के स्थिर राखत, बारबेल के सीधा अपना बगल में तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए, जबकि साँस छोड़त बानी।
• साँस लेत घरी बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा चाल में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल रियर डेल्ट रेस के बा

• नियंत्रित गति : बारबेल के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, धीमा गति पर ध्यान दीं। बारबेल के कंधा के ऊँचाई तक उठाईं, एक सेकंड खातिर रुकीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
• वजन के चयन: धीरे-धीरे वजन बढ़ावे से पहिले अपना फॉर्म के परफेक्ट करे खाती हल्का वजन से शुरू करीं। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• कोहनी के तनी मोड़ राखीं : कोहनी के ताला लगावे के बजाय ओकरा के तनी मोड़ के राखीं। एहसे आपके जोड़ प फालतू तनाव ना पड़ी अवुरी आपके पीछे के डेल्टोइड के बेहतर तरीका से जुड़ जाए में मदद मिली।

बारबेल रियर डेल्ट रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रियर डेल्ट रेस के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग बारबेल रियर डेल्ट रेज एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से शुरू में एह आंदोलन के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. इ व्यायाम आपके कंधा में पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला, अवुरी एकरा के संतुलित ताकत के प्रशिक्षण के दिनचर्या में शामिल कईल निमन विचार बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रियर डेल्ट रेस के बा?

• इंक्लाइन बेंच रियर डेल्ट रेस: ई भिन्नता इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, रियर डेल्टोइड सभ के अलग कोण से निशाना बनावल जाला आ संतुलन आ स्थिरता खातिर एगो अनोखा चुनौती दिहल जाला।
• बेंट-ओवर रियर डेल्ट रेस: इ भिन्नता कमर प झुकत समय कईल जाला, जवन कि रियर डेल्टोइड के अवुरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद क सकता।
• बईठल रियर डेल्ट रेस: इ भिन्नता बईठल समय कईल जाला, जवन कि शरीर के स्थिर करे में मदद क सकता अवुरी रियर डेल्टोइड प जादे ध्यान दे सकता।
• केबल रियर डेल्ट रेस: एह भिन्नता में प्रतिरोध खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में लगातार तनाव देला आ संभावित रूप से मांसपेशियन के अधिका बढ़ती के ओर ले जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रियर डेल्ट रेस के बा?

• फेस पुल: फेस पुल रियर डेल्टोइड के भी निशाना बनावेला, लेकिन एकरा में रोम्बोइड अवुरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के भी जादा शामिल कईल जाला, जवन कि समग्र रूप से कंधा के स्वास्थ्य अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला।
• बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई: बारबेल रियर डेल्ट रेज निहन इ व्यायाम पश्च डेल्टोइड प केंद्रित बा, लेकिन इ रोम्बोइड अवुरी बीच के ट्रेपेज़ियस के भी संलग्न करेला, जवन कि संतुलित अवुरी मजबूत पीठ के ऊपरी हिस्सा के विकास में मदद क सकता।