तौलिया के साथ सुपरमैन रो
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय तौलिया के साथ सुपरमैन रो
तौलिया के संगे सुपरमैन रो एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से पूरा शरीर के कसरत मिलेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना मुद्रा में सुधार चाहे अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के चाहतारे। लोग ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी लचीलापन बढ़ेला, बालुक शरीर के संरेखण अवुरी संतुलन में सुधार में भी मदद मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तौलिया के साथ सुपरमैन रो
- आपन कोर के संलग्न करीं आ आपन हाथ, छाती, आ गोड़ जमीन से उठाईं, अपना गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखीं, ई राउर सुपरमैन मुद्रा ह.
- एह मुद्रा के बना के रखत घरी कोहनी के मोड़ के आ कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के तौलिया के अपना छाती के ओर खींच लीं, इ आपके रो ह।
- आपन बांह वापस सामने से बाहर बढ़ाईं, फिर भी तौलिया के पकड़ के, जबकि आपन उठावल स्थिति के बरकरार रखीं।
- एक दोहराव पूरा करे खातिर आपन हाथ, छाती अवुरी गोड़ के वापस जमीन प नीचे करीं, ओकरा बाद अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती अनुक्रम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स तौलिया के साथ सुपरमैन रो
- गर्दन में तनाव से बची : एगो आम गलती होखेला कि ऊपर देख के ठोड़ी के छाती में टक के गर्दन के तनाव दिहल जाला। एकरा से बचे खातिर फर्श के ओर भा तनिका आगे देख के अपना गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखे के कोशिश करीं।
- अपना कोर के संलग्न करीं : अपना कोर के संलग्न कइल एह अभ्यास खातिर बहुते जरूरी बा. इ ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर राखे में मदद करेला बालुक पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा भी करेला। पीठ के जादा मेहराब बनावे से बची, काहेंकी एकरा से कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के निष्पादन करीं
तौलिया के साथ सुपरमैन रो Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तौलिया के साथ सुपरमैन रो?
हँ, शुरुआती लोग तौलिया के साथ सुपरमैन रो एक्सरसाइज कर सकेला, लेकिन शुरुआत हल्का वजन से कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। एह व्यायाम में मुख्य रूप से पीठ, कंधा अवुरी कोर के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला। अगर रउआ शुरुआती बानी त शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल मददगार हो सकता। संगही, कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखे के चाही कि गरम होखे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तौलिया के साथ सुपरमैन रो?
- स्टेबिलिटी बॉल पर सुपरमैन रो: स्टेबिलिटी बॉल पर अपना निचला शरीर के संतुलन बनावत सुपरमैन रो के प्रदर्शन करीं, जवना से आपके कोर आ संतुलन के चुनौती बढ़ जाई।
- सिंगल आर्म सुपरमैन रो: दुनो हाथ के इस्तेमाल करे के बजाय, व्यायाम के एक-एक हाथ से करीं ताकि आपके पीठ के हर ओर के अलग-थलग करे प ध्यान दिहल जा सके।
- डम्बल के साथ सुपरमैन रो : तौलिया के डम्बल से बदल दीं ताकि अउरी प्रतिरोध बढ़ सके आ व्यायाम के तीव्रता बढ़ सके।
- केटलबेल के संगे सुपरमैन रो: तौलिया के केटलबेल के संगे अदला-बदली करीं, हाथ में केटलबेल के संगे पंक्ति के गति के प्रदर्शन करीं ताकि व्यायाम में एगो अलग प्रकार के प्रतिरोध मिल सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास तौलिया के साथ सुपरमैन रो?
- तख्ता एगो अउरी व्यायाम हवे जे तौलिया के साथ सुपरमैन रो के पूरक हो सके ला, काहें से कि ई कोर स्थिरता आ ताकत पर काम करे ला, जवन सुपरमैन रो के व्यायाम के दौरान सही मुद्रा बनावे खातिर बहुत महत्व के होला।
- ब्रिज एक्सरसाइज सुपरमैन रो विद टॉवेल के एगो बढ़िया पूरक भी हो सके ला, काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, जेकरा से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार होखे में मदद मिले ला जे सुपरमैन रो एक्सरसाइज के सही तरीका से निष्पादन खातिर जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली तौलिया के साथ सुपरमैन रो
- सुपरमैन रो के व्यायाम बा
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- सुपरमैन तौलिया पंक्ति के बा
- पीठ खातिर घर के वर्कआउट
- कूल्ह खातिर व्यायाम कइल जाला
- सुपरमैन रो तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- हिप्स खातिर बॉडीवेट के व्यायाम
- शरीर के वजन के संगे पीठ मजबूत कईल
- बिना उपकरण के सुपरमैन रो
- पीठ आ कूल्ह खातिर तौलिया के व्यायाम