बारबेल कठोर पैर गुड मॉर्निंग के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहैमस्ट्रिंग्स, जांघें

सामानबाज़ुबंद

प्राथमिक पेशियाँErector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

सेकेंडरी पेशियाँAdductor Magnus

खड़ा होके पहुंच नीचे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

पीछे से विपरीत पैर के साथ बैठे कूल्ह खिंचाव

धनुष योग मुद्रा के बा

प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई के बा

बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

तौलिया के साथ सुपरमैन रो

प्लियो सिट स्क्वाट के बा

बारबेल रैक पुल के बा

बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा

बारूदी सुरंग रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बारबेल कठोर पैर गुड मॉर्निंग के बा

बारबेल स्टिफ लेग गुड मॉर्निंग एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ अपना समग्र शरीर के ताकत में सुधार हो सके, मुद्रा बढ़ावे आ अपना लचीलापन बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल कठोर पैर गुड मॉर्निंग के बा

गोड़ सीधा राखीं बाकिर ताला ना, कूल्हि पर झुकीं, धड़ के आगे नीचे करीं जबकि पीठ सीधा राखीं.
धड़ के तब तक नीचे करत रहीं जब तक कि उ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, चाहे जब तक कि आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस ना होखे।
आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन धड़ के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।
एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा गति में राउर कोर के व्यस्त आ पीठ सीधा राखल जाव.

करने के लिए टिप्स बारबेल कठोर पैर गुड मॉर्निंग के बा

**नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। गुड मॉर्निंग के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करे के चाही। तेजी से, झटकादार हरकत आपके पीठ प फालतू तनाव डाल सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
**वजन के चयन**: हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। बहुत भारी जल्दी उठावल एगो आम गलती होला जवना से फॉर्म से समझौता हो सकेला आ चोट लाग सकेला.
**अपना गर्दन के तटस्थ राखीं**: व्यायाम करत घरी ऊपर भा नीचे देखला से बची। एहसे बेमतलब हो सकेला