प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियाँTeres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

पीछे से विपरीत पैर के साथ बैठे कूल्ह खिंचाव

तौलिया के साथ सुपरमैन रो

धनुष योग मुद्रा के बा

खड़ा होके पहुंच नीचे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बारबेल कठोर पैर गुड मॉर्निंग के बा

बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

प्रतिरोध बैंड बछड़ा उठावे के बा

समर्थन के साथ खड़ा बछड़ा उठावे के बा

खड़ा बछड़ा उठावे के बा

रस्सी के साथ बछड़ा खिंचाव

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में परिचय प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई के बा

रेजिस्टेंस बैंड रियर फ्लाई एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन पीठ के ऊपरी हिस्सा, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना के चलते इ केहु खाती आदर्श बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत होखे। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी प्रतिरोध के आसानी से व्यक्तिगत क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग अक्सर ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के मांसपेशियन के टोन बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावेले।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई के बा

आपन बांह सीधे सामने बढ़ाईं, ई सुनिश्चित करीं कि बैंड तनाव में होखे बाकिर खिंचाव ना होखे.
आपन बांह सीधा अवुरी कंधा के नीचे राखत, बैंड के अलग-अलग खींच के साइड में बाहर निकाल लीं, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।
कुछ सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि बैंड में तनाव बनल रहे।
धीरे-धीरे आपन बांह के सामने के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, बैंड के आराम करीं लेकिन ओकरा के तनाव में राखीं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई के बा

मूवमेंट के कंट्रोल करीं: रेजिस्टेंस बैंड रियर फ्लाई स्पीड के बारे में ना बालुक कंट्रोल के बारे में बा। हरकत के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय मांसपेशियन के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान दीं। एहसे रउरा व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली आ संभावित चोट से बचावल जा सकेला.
उचित प्रतिरोध : अइसन बैंड चुनीं जवन सही मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करे। इ एतना चुनौतीपूर्ण होखे के चाही कि आपके मांसपेशी काम करे, लेकिन एतना ना कि आपके फॉर्म से समझौता होखे। अगर रउरा तनाव में बानी भा व्यायाम के सही रूप से पूरा ना कर पावत बानी त बैंड बहुते भारी हो सकेला.
गति के पूरा रेंज: गति के रेंज के अधिकतम करे खातिर हर रिप पर आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं। एहसे रउरा सभे जरूरी मांसपेशी के संलग्नता सुनिश्चित हो जाई। बाकिर याद राखीं कि ना