खड़ा होके पहुंच नीचे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहैमस्ट्रिंग्स, जांघें

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँErector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings

सेकेंडरी पेशियाँSoleus

पीछे से विपरीत पैर के साथ बैठे कूल्ह खिंचाव

धनुष योग मुद्रा के बा

बारबेल कठोर पैर गुड मॉर्निंग के बा

प्रतिरोध बैंड रियर फ्लाई के बा

तौलिया के साथ सुपरमैन रो

बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

प्लियो सिट स्क्वाट के बा

रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा

एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा

शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़ा होके पहुंच नीचे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

स्टैंडिंग रीच डाउन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियन में तनाव से राहत देवे खाती बनावल गईल बा। एथलीट, ऑफिस वर्कर, चाहे शारीरिक गतिविधि चाहे लंबा समय तक बईठला के चलते अपना निचला शरीर में जकड़न के अनुभव करेवाला केहु खाती इ एकदम सही विकल्प बा। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा अपना गति के रेंज में सुधार कर सकीलें, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी कर सकीलें आ मांसपेशियन के अकड़न से जुड़ल चोट के खतरा कम कर सकीलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके पहुंच नीचे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुक के पीठ अवुरी गोड़ सीधा राखी।
हाथ से पैर के उंगली के ओर नीचे तक पहुंचीं, लक्ष्य राखीं कि बिना घुटना के मोड़ले पैर के उंगली के छूईं।
लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठीं, ध्यान से चले के सुनिश्चित करीं ताकि कवनो तरह के तनाव भा चोट से बचे के पड़े।

करने के लिए टिप्स खड़ा होके पहुंच नीचे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

सही मुद्रा : गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं अवुरी धीरे-धीरे कमर प झुक जाईं, हाथ से फर्श के ओर पहुंचीं। पीठ के सीधा राखीं अवुरी कंधा के गोल करे से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ में तनाव हो सकता।
घुटना में ताला मत लगाईं : लोग के एगो आम गलती होखेला कि उ फर्श प पहुंचे के कोशिश में घुटना के ताला लगा देवेले। एहसे आपके घुटना अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय घुटना में हल्का मोड़ राखीं।
साँस लीं : पूरा खिंचाव में साँस लेबे के याद राखीं. अक्सरहा लोग के खिंचाव के दौरान सांस रोके के आदत होखेला, जवना से शरीर में तनाव बढ़ सकता। लंबा खड़ा होके साँस लीं आ आगे झुकत घरी साँस छोड़ीं।
धीरे-धीरे प्रगति : खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं। अगर