बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानबाज़ुबंद

प्राथमिक पेशियाँTriceps Brachii

सेकेंडरी पेशियाँ

बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले

बारबेल झूठ बोलल के विस्तार बा

बारबेल बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

बारबेल झूठ बोलत ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा

झूठ के एक्सटेंशन बा

खड़ा ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट

बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू

बारबेल झूठ बोलत ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, आ गौण रूप से कंधा आ कोर के संलग्न करे ला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे, आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे के कोशिश करेलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

बारबेल के अपना माथा के ऊपर तब तक उठाईं जब तक कि दुनो बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव, कोहनी के माथा के करीब अवुरी फर्श के लंबवत राखी। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
ऊपरी बांह के स्थिर राखत धीरे-धीरे बारबेल के माथा के पीछे नीचे करीं, चाल के ए हिस्सा के निष्पादित करत घरी साँस लीं अवुरी नीचे एक सेकंड खाती रुक जाईं।
आपन बांह बढ़ा के आ साँस छोड़ के बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में वापस ले आवे खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल करीं।
वांछित मात्रा में दोहराव खातिर चाल दोहराईं आ पूरा में एगो टाइट कोर आ सीधा वापस बनल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

उचित पकड़: बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह करे) के साथ लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर पर पकड़ीं। ट्राइसेप्स के बेहतर निशाना बनावे खातिर आपके हाथ नियमित प्रेस के मुक़ाबले एक दूसरा के करीब होखे के चाही। बार के जादा चौड़ा पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कंधा में परेशानी हो सकता अवुरी कसरत के प्रभाव में कमी आ सकता।
नियंत्रित गति : छाती के स्तर प बारबेल से शुरू करीं, वजन के माथा के ऊपर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। आंदोलन पर नियंत्रण आ स्थिर होखे के चाहीं. वजन जल्दी गिरावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं