बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii

में परिचय बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले

बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि छाती अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ सकेला, रोजमर्रा के गतिविधियन खातिर कार्यात्मक ताकत में सुधार हो सकेला आ खेल आ दोसरा वर्कआउट में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले

• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी कलाई के सीधा राखत बारबेल के अपना छाती तक नीचे करीं।
• बारबेल के सीधा ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन लॉक आउट ना हो जाए।
• धीरे-धीरे बारबेल के नीचे माथे के ओर नीचे करीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के, इ व्यायाम के "खोपड़ी दबावे" वाला हिस्सा ह।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, मूवमेंट करे खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल प ध्यान दीं अवुरी वांछित संख्या में रिप्स तक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले

• सही पकड़: बारबेल के करीबी पकड़ से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से। राउर हथेली रउरा से दूर मुँह करे के चाहीं. एह पकड़ से ट्राइसेप के अधिका जुड़ाव हो सकेला, लेकिन ध्यान राखीं कि बार के बहुत करीब ना पकड़ल जाव काहे कि एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गति: जइसे-जइसे आप बारबेल के अपना माथे के ओर नीचे करीं ("खोपड़ी के दबाव"), कोहनी के छत के ओर इशारा करत अवुरी अपना शरीर के करीब राखी। इहे उ जगह ह जहवाँ बहुत लोग कोहनी के फ्लेयर क के गलती करेले, जवना के चलते कंधा प तनाव हो सकता। गति धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के चाही, कबो बारबेल के माथे से उछले ना देवे के चाही।
• गति के पूरा रेंज : आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं

बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस के एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर शुरुआत अइसन वजन से कइल जरूरी बा जवन आरामदायक आ प्रबंधनीय होखे. इ व्यायाम काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता, एहसे चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल बहुत जरूरी बा। इहो फायदेमंद हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ कोशिश के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित कइल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, कम वजन से शुरुआत कईल निमन विचार होई अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जाए, जईसे-जईसे आंदोलन के संगे ताकत अवुरी आराम में सुधार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले?

• इंक्लाइन बारबेल क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस: ​​ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, ऊपरी छाती आ ट्राइसेप्स के अलग-अलग तरीका से निशाना बनावल जाला।
• फ्लैट बेंच क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस: ​​ई भिन्नता फ्लैट बेंच पर कइल जाला, जवना में बीच के छाती आ ट्राइसेप्स पर जोर दिहल जाला।
• केबल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करीं: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में लगातार तनाव देला।
• स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस: ​​एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन अधिका स्थिरता दे सकेले आ फॉर्म के बनावे राखे में मदद कर सकेले।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले?

• पुश-अप: पुश-अप ओही मांसपेशी समूह सभ पर काम करे ला जे बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस, खासतौर पर ट्राइसेप्स आ छाती पर काम करे ला, जेकरा से एह इलाका सभ के अउरी व्यापक रूप से मजबूती मिले ला।
• इंक्लाइन डम्बल प्रेस: ​​ई व्यायाम ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशी आ ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बना के बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस के पूरक होला, एह तरह से एह मांसपेशी समूहन खातिर बढ़िया गोल आ विविध कसरत सुनिश्चित होला।