खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट
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में परिचय खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट
डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस एगो कारगर व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स, छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के स्थिरता में भी सुधार करेला। फिटनेस के शौकीन अवुरी एथलीट खाती इ एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से खेल आ गतिविधियन में राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत गति के जरूरत होला, आ एकरा से अधिका टोन आ मांसपेशी वाला शरीर के मूर्ति बनावे में भी मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट
- व्यायाम के शुरुआत अपना हाथ के सीधा छाती के ऊपर बढ़ा के करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके हथेली एक दूसरा के ओर होखे।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के, वजन के नियंत्रित तरीका से अपना माथे के ओर कम करीं - इ व्यायाम के 'खोपड़ी दबावे' वाला हिस्सा ह।
- जब डम्बल आपके माथे के नजदीक होखे त एक पल रुक जाईं, ओकरा बाद आपके ट्राइसेप मांसपेशी के इस्तेमाल क के ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में वजन पर नियंत्रण सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट
- पकड़ आ बार प्लेसमेंट: बारबेल के करीब से पकड़ के पकड़ीं, लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर से। बार सीधा छाती के ऊपर होखे के चाही अवुरी बांह पूरा तरीका से फैला के होखे के चाही। एगो आम गलती बार के बहुत चौड़ा चाहे बहुत संकरी पकड़ल होखेला, जवना से आपके कलाई प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- नियंत्रित गति : बारबेल के अपना माथे तक चाहे ओकरा ठीक ऊपर तक नीचे करीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। एह हरकत के धीरे-धीरे आ नियंत्रित कइल बहुते जरूरी बा जेहसे कि बारबेल से माथा पर ना लागे. एगो आम गलती व्यायाम में जल्दीबाजी कइल भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल होला, जवना से चोट लाग सकेला.
खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट?
हँ, शुरुआती लोग डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी तकनीक में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। एह व्यायाम में ट्राइसेप्स आ छाती के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला. अइसन व्यायाम करत घरी हमेशा कवनो ट्रेनर भा स्पॉटर मौजूद रहे के सलाह दिहल जाला, खास कर के शुरुआती लोग खातिर, जेहसे कि सही फॉर्म आ सुरक्षा सुनिश्चित हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट?
- खोपड़ी दबावे के पकड़ के करीब खड़ा होखल: लेट के बजाय खड़ा होके व्यायाम करीं। एहसे राउर कोर संलग्न हो जाला आ संतुलन आ स्थिरता में सुधार होला.
- डम्बल खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करीं: बारबेल के इस्तेमाल करे के बजाय एह व्यायाम खातिर डम्बल के इस्तेमाल करीं। एहसे गति के अधिका रेंज हो सकेला आ मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार करे में मदद मिलेला.
- रेजिस्टेंस बैंड क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस: अगर आपके वजन तक पहुंच नईखे त आप रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल क सकतानी। एह से पूरा आंदोलन में लगातार तनाव पैदा हो जाला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ जाला।
- सिंगल-आर्म क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कइल जाला। एह से चुनौती बढ़ जाला आ बांह के बीच कवनो ताकत के असंतुलन के पहचाने आ सुधारे में मदद मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट?
- ट्राइसेप डिप्स एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ ट्राइसेप्स प भी ध्यान देवेला, जईसे कि डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस, लेकिन एकरा से अलग कोण से देखल जाला, जवना से ए मांसपेशी समूह खाती व्यापक कसरत सुनिश्चित होखेला।
- फ्लैट बेंच प्रेस एह दिनचर्या में एगो सही जोड़ बा, काहें कि इ बीच के छाती अवुरी ट्राइसेप्स के काम करेला, जवन कि डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस निहन बा, लेकिन फ्लैट प्लेन प, जवन कि ए मांसपेशी समूह खाती अवुरी गोल व्यायाम के रेजीम के पेशकश करेला।
संबंधित शब्दावली खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के गिरावट
- बारबेल खोपड़ी प्रेस व्यायाम के बा
- गिरावट बंद पकड़ कसरत के बा
- ट्राइसेप्स बिल्डिंग एक्सरसाइज के बा
- ऊपरी बांह बारबेल कसरत के बा
- तीव्र ट्राइसेप्स प्रशिक्षण के बा
- गिरावट खोपड़ी प्रेस तकनीक के बा
- बारबेल ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- उन्नत ऊपरी बांह के व्यायाम
- पकड़ खोपड़ी प्रेस दिनचर्या बंद करीं
- ट्राइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला