बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू
बारबेल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्कुल क्रशर एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। नियमित रूप से ए व्यायाम के कईला से आपके समग्र ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार हो सकता, खेल चाहे रोजमर्रा के गतिविधि में आपके शारीरिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता अवुरी गोल-मटोल, टोन वाला शरीर में योगदान हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू
- दुनो हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से, हथेली के गोड़ के ओर मुँह क के बारबेल पकड़ीं अवुरी हाथ सीधा छाती के ऊपर बढ़ाईं।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के बारबेल के माथे के ओर नीचे करीं, ऊपरी बांह के स्थिर अवुरी जमीन के लंबवत राखी।
- एक पल खातिर रुकीं जब बारबेल आपके माथे से महज एक इंच ऊपर होखे, सुनिश्चित करीं कि आप वजन के नियंत्रित कर रहल बानी अवुरी ओकरा के नीचे ना गिरे देतानी।
- कोहनी के बढ़ा के, लिफ्ट के ऊपर आपन ट्राइसेप्स के सिकुड़ के, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहरा के बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू
- नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ बारबेल के नीचे करीं, धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। राउर अग्रभाग ही एकमात्र हिस्सा हिलत होखे के चाहीं। पूरा व्यायाम में कोहनी के टक लगा के राखी अवुरी ऊपरी बांह के स्थिर राखी। बारबेल के माथे तक या माथे के ठीक ऊपर नीचे करे के चाहीं, एही से एकर नाँव "खोपड़ी क्रशर" पड़ल। कोहनी भा कंधा के हिलावे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी आपके ट्राइसेप्स प वर्कआउट के प्रभाव कम हो सकता।
- कोहनी के दिमाग में राखीं : एगो आम गलती ई होला कि कोहनी के साइड में बाहर फ्लेयर कइल जाला। एहसे ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला
बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्कुल क्रशर एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इ व्यायाम ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के कवनो वर्कआउट में एगो बढ़िया जोड़ हो सकता। हालांकि, बहुत वजन बढ़ावे से पहिले सही रूप अवुरी तकनीक सीखल बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर फायदेमंद हो सकेला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला लोग के पहिला कुछ कोशिश के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू?
- केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन खोपड़ी क्रशर: एह भिन्नता में, रउआ एगो केबल मशीन के इस्तेमाल करीं जवन पूरा आंदोलन में लगातार तनाव देवेला, संभावित रूप से मांसपेशियन के अधिक सक्रियण के ओर ले जाला।
- ईजेड बार इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्कुल क्रशर: एह संस्करण में ईजेड बार शामिल होला, जवन अक्सर कलाई पर आसान होला आ अलग पकड़ के अनुमति देला, संभावित रूप से ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
- क्लोज-ग्रिप इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्कुल क्रशर: ग्रिप के करीबी में बदल के आप ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकतानी अवुरी अपना वर्कआउट में भिन्नता जोड़ सकतानी।
- डिक्लाइन बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्कुल क्रशर : इ भिन्नता डिक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि व्यायाम के कोण के बदल देवेला अवुरी ट्राइसेप्स खाती अलग उत्तेजना दे सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू?
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स एकही मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स प ध्यान केंद्रित क के खोपड़ी क्रशर के पूरक होखेला, लेकिन अलग कोण से, जवन कि मांसपेशियन के सभ हिस्सा के संतुलित मजबूती खाती काम करे में मदद करेला।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इ व्यायाम ट्राइसेप्स के लंबा सिर के निशाना बनावेला, जवन कि स्कुल क्रशर के पूरक होखेला जवन कि मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के पार्श्व अवुरी मध्यवर्ती सिर के काम करेला, जवना से पूरा ट्राइसेप्स वर्कआउट सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल झुकाव ट्राइसेप्स विस्तार खोपड़ी कोल्हू
- बारबेल ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- झुकाव खोपड़ी कोल्हू व्यायाम
- बारबेल ऊपरी बांह के व्यायाम
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट के बा
- ट्राइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बारबेल झुकाव व्यायाम के बा
- खोपड़ी कोल्हू ट्राइसेप्स दिनचर्या के बा
- ऊपरी बांह के टोनिंग के व्यायाम
- ऊपरी बांह खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ ट्राइसेप्स ताकत के प्रशिक्षण