बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
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में परिचय बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी कंधा आ पीठ के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवना में शुरुआती लोग भी शामिल बाड़े, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे में रुचि राखेले। नियमित रूप से एह व्यायाम के कइला से हाथ के ताकत बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ फिटनेस के गोल-मटोल रेजीम में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- दुनो हाथ से डम्बल पकड़ीं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं आ अँगुरी हैंडल के चारों ओर लपेटीं, ओकरा बाद ओकरा के माथा के ऊपर उठाईं जब तक कि बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव।
- धीरे-धीरे डंबल के अपना माथा के पीछे नीचे करीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके माथा के नजदीक होखे अवुरी आपके ऊपरी बांह स्थिर रहे।
- एक पल खातिर रुकीं जब डंबल सबसे निचला बिंदु पर होखे, ओकरा बाद डंबल के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में करीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के लॉक कईले।
- नियंत्रण बना के राखत आ पूरा व्यायाम में अपना कोर के व्यस्त राखत वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह चाल के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- सही पकड़ अवुरी बांह के स्थिति: डंबल के दुनो हाथ से पकड़ के, हथेली ऊपर के ओर, अवुरी अँगुरी के हैंडल के चारों ओर लपेट के राखीं। जब तक आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए तब तक वजन के माथा के ऊपर उठाईं। कोहनी में ताला लगावे से बची, काहेंकी एकरा से जोड़ में तनाव हो सकता। ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे खातिर आपके बांह आपके कान के यथासंभव नजदीक होखे के चाही।
- नियंत्रित गति : अपना माथा के पीछे धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से वजन कम करीं, जब तक कि आपके अग्रभाग आपके बाइसेप्स के ना छू लेवे। इहाँ के कुंजी बा कि आपन ऊपरी बांह के स्थिर राखल जाए अवुरी सिर्फ अपना अगिला बांह के हिलावल जाए। एगो आम गलती पूरा बांह के हिलावे के होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- साँस लेवे के तकनीक : 1।
बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे, अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सीखल भी बहुत जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन मांगल बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- एक हाथ के ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: दुनो हाथ के इस्तेमाल करे के बजाय आप एक बेर में एक हाथ प ध्यान देवेनी, जवन कि असंतुलन के दूर करे अवुरी मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद क सकता।
- डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: बारबेल भा केबल के इस्तेमाल करे के बजाय ए व्यायाम खाती डंबल के इस्तेमाल क सकतानी, जवन कि एगो अलग प्रकार के प्रतिरोध अवुरी चुनौती दे सकता।
- लेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: खोपड़ी क्रशर भी कहल जाला, एह भिन्नता में बेंच पर लेट के माथा से लेके छाती के ऊपर तक वजन बढ़ावल शामिल बा।
- इंक्लाइन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह बदलाव में इंक्लाइन बेंच पर व्यायाम कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण में बदलाव क सके ला आ ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस भी सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होला काहें से कि ई मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावे ला, बाकी एह में अलग गति आ कोण सामिल होला, एह तरीका से ई सुनिश्चित होला कि ट्राइसेप्स सभ के गोल आ पूरा तरीका से बिकसित होखे।
- खोपड़ी क्रशर एगो अउरी व्यायाम ह जवन सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी इ ट्राइसेप्स प भी ध्यान देवेला, लेकिन लेट के स्थिति से, जवन कि मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के संलग्न करे में मदद क सकता अवुरी समग्र ट्राइसेप्स के ताकत अवुरी परिभाषा के बढ़ा सकता।
संबंधित शब्दावली बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बइठल ओवरहेड ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के टोनिंग के व्यायाम
- ट्राइसेप्स के मजबूती देवे के काम होखेला
- बारबेल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ओवरहेड पर बइठल बारबेल व्यायाम कइल जाला
- ऊपरी बांह बारबेल कसरत के बा
- ट्राइसेप्स खातिर जिम एक्सरसाइज
- बारबेल के साथ बांह टोनिंग
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज के बा