बॉडी एक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघें

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

चारो दस्ता खिंचाव बा

कैदी के गेट-अप हो जाला

क

काउंटरबैलेंस स्केटर स्क्वाट के बा

एकल सीधा पैर खिंचाव बा

एकल पैर के खिंचाव बा

बइठल वाइड एंगल पोज सीक्वेंस के बा

धावक लोग खिंचाव करेला

चतुर्भुज खिंचाव होला

चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा

घुटना उठावे के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बॉडी एक्सटेंशन के बा

बॉडी एक्सटेंशन एक्सरसाइज एगो डायनामिक फुल बॉडी वर्कआउट ह जवन लचीलापन, ताकत अवुरी संतुलन बढ़ावेला। शुरुआती अवुरी फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श, इ कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवन कि समग्र रूप से शरीर के कंडीशनिंग अवुरी मुद्रा में सुधार के बढ़ावा देवेला। व्यक्ति अपना कामकाजी फिटनेस बढ़ावे, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे भा बस स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली बनावे राखे खातिर एह व्यायाम के विकल्प चुन सकेलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बॉडी एक्सटेंशन के बा

गहिराह साँस लीं, फेर साँस छोड़त घरी आपन कोर के संलग्न करीं आ अपना दुनु हाथ आ गोड़ के एके साथे जमीन से उठाईं, जतना ऊँच आराम से कर सकीलें.
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, गर्दन के तटस्थ राखीं अवुरी आपन नजर नीचे राखीं ताकि गर्दन प तनाव मत आवे।
साँस लेत घरी धीरे-धीरे आपन हाथ-गोड़ वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं।
वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा समय रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स बॉडी एक्सटेंशन के बा

नियंत्रित गति : शरीर के विस्तार के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। व्यायाम के माध्यम से भागल भा अंग के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। एगो आम गलती होखेला कि शरीर के जल्दी से ऊपर के ओर झटका दिहल जाला, जवना से पीठ प तनाव हो सकता। एकरा बजाय अपना अंग के उठावे खातिर अपना पीठ अवुरी ग्लूट के मांसपेशियन के संलग्न करे प ध्यान दीं।
साँस लेवे के तकनीक : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में सही तरीका से सांस लेवे के चाही। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं