शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो
बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो एगो व्यापक व्यायाम ह जवना में कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला, जवना में गोड़, कोर अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा, खास तौर प पीठ शामिल बा। इ वर्कआउट हर फिटनेस लेवल के लोग खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा से ताकत, संतुलन अवुरी लचीलापन बढ़ेला अवुरी एकरा संगे-संगे बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला। व्यक्ति एह व्यायाम के चुन सकेला काहे कि एकरा खातिर कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़े, एहसे घर के कसरत खातिर भा शरीर के वजन के व्यायाम पसंद करे वाला लोग खातिर ई सुविधाजनक विकल्प बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो
- हाथ बढ़ा के दुनो हाथ से हैंडल चाहे बार के पकड़ लीं, पीछे झुक के जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए अवुरी आपके शरीर हल्का कोण प ना होखे।
- घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्हि के पीछे धकेल के अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, जवना से छाती ऊपर अवुरी पीठ सीधा रही।
- एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस ऊपर खड़ा करीं, जबकि एकरा संगे-संगे अपना शरीर के हैंडल चाहे बार के ओर खींची, अपना पीठ अवुरी बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह बढ़ा के अवुरी शरीर के हल्का कोण प राख के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद वांछित संख्या में रिप्स तक व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो
- **अपना पीठ के हाइपरएक्सटेंडिंग से बची:** लोग के एगो आम गलती इ होखेला कि पंक्ति के ऊपर के चरण के दौरान पीठ के जादा मेहराब बनावल जाला। एकरा चलते पीठ में तनाव भा चोट लाग सकता। एकरा बजाय पूरा आंदोलन में आपन पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखे प ध्यान दीं।
- **नियंत्रित आंदोलन:** व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं। हर रिप के नियंत्रण के साथ प्रदर्शन करीं, खासकर कम करे के चरण के दौरान। एकरा से ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला, बालुक एकरा से मांसपेशियन के जुड़ाव अवुरी व्यायाम के समग्र प्रभावशीलता भी अधिकतम होखेला।
- **सांस लेबे के तकनीक:** सुनिश्चित करीं कि रउरा सही साँस लेत बानी. में
शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?
हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे सही रूप अवुरी मुद्रा के माध्यम से मार्गदर्शन करे खाती ट्रेनर चाहे अनुभवी आदमी के होखे के सलाह दिहल जाला। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ बहुत जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?
- TRX बॉडीवेट रो: TRX संस्करण मानक बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो निहन बा लेकिन एकरा में निलंबन ट्रेनर के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवना से आप अपना फिटनेस लेवल के आधार प कठिनाई के स्तर के समायोजित क सकतानी।
- सिंगल-आर्म बॉडीवेट रो: इ भिन्नता एक बेर में सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल से कईल जाला, जवन कि चुनौती बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी आपके कोर के अवुरी जादे संलग्न क सकता।
- पैर के ऊपर उठावे के संगे शरीर के वजन के पंक्ति : बेंच चाहे बॉक्स प पैर राख के आप व्यायाम के कठिनाई बढ़ा सकतानी अवुरी अपना पीठ अवुरी कंधा के ऊपरी मांसपेशी के जादे प्रभावी तरीका से निशाना बना सकतानी।
- आइसो होल्ड के साथ बॉडीवेट रो : एह बदलाव में पंक्ति के ऊपरी स्थिति के कुछ सेकंड तक पकड़ल शामिल बा, जवन कि आपके ताकत अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?
- फेफड़ा के व्यायाम बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के पूरक होला काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा के भी निशाना बनावे ला, खासतौर पर क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स के, जेकरा से रोइंग मूवमेंट में स्क्वाटिंग पोजीशन खातिर जरूरी पैर के ताकत बढ़ जाला।
- प्लैंक एक्सरसाइज कोर मांसपेशी के मजबूत क के बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के पूरक होखेला, जवन कि स्क्वाटिंग रो के दौरान सही फॉर्म अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला, जवना से चोट के खतरा कम होखेला अवुरी प्रदर्शन में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो
- बॉडीवेट स्क्वाट रो वर्कआउट के बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बिना उपकरण के कूद के पंक्ति
- पीठ के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- स्क्वाटिंग रो व्यायाम तकनीक के बा
- नो-जिम बैक वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के साथ पीठ के मांसपेशी के प्रशिक्षण
- बॉडीवेट स्क्वाट अवुरी रो एक्सरसाइज।