शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवना में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के कंडीशनिंग के संयोजन होखेला, जवना में ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ जईसन मांसपेशी के निशाना बनावल जाला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना समग्र ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम बहुमुखी प्रतिभा, कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़े आ कामकाजी फिटनेस बढ़ावे के क्षमता खातिर वांछनीय बा, जवना से रोजमर्रा के शारीरिक गतिविधि आसान हो जाला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

• हाथ बढ़ा के दुनो हाथ से बार के पकड़ लीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं अवुरी तब तक पीछे झुक जाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए अवुरी आपके शरीर हल्का कोण प ना होखे।
• घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्हि के पीछे धकेल के अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, जबकि पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
• एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस ऊपर खड़ा होखे के संगे-संगे अपना शरीर के ऊपर बार के ओर खींच के, कोहनी के पीछे खींच के अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।
• अपना के वापस नीचे स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, आपन बांह वापस सामने से बाहर बढ़ाईं, ताकि एक दोहराव पूरा हो सके। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के जारी राखीं.

करने के लिए टिप्स शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

• कोर के संलग्न करीं : पूरा आंदोलन में आपन कोर के संलग्न राखीं। एकरा से ना सिर्फ आपके संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से भी बचावल जाला। एगो आम गलती पेट के आराम देवे के होखेला, जवना के चलते कमर दर्द चाहे चोट हो सकता।
• नियंत्रित गति : व्यायाम के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। झटका से बची भा अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची. इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
• गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। जबले छाती बार भा पट्टा के ना छूवे तबले अपना के ऊपर खींच लीं आ पूरा रास्ता अपना के नीचे करीं

शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?

हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। चोट से बचाव खातिर हमेशा उचित फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेबे के सलाह दिहल जाला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?

• TRX रो: TRX सस्पेंशन ट्रेनर के इस्तेमाल से एंकर पॉइंट के ओर मुँह क के खड़ा हो जाईं अवुरी हाथ पूरा तरीका से फैला के हैंडल के पकड़ के पीछे झुक जाईं। आपन छाती के हैंडल तक खींच लीं, फिर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे नीचे करीं।
• रिंग रो: ई भिन्नता टीआरएक्स रो नियर होला, बाकी एकरे बजाय जिमनास्टिक रिंग सभ के इस्तेमाल होला। रिंग के अस्थिरता आपके संतुलन अवुरी कोर स्थिरता में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
• सिंगल आर्म बॉडीवेट रो : इ एकतरफा व्यायाम ह जवन कि एक बेर में आपके शरीर के एक ओर काम करेला। बार भा टीआरएक्स के इस्तेमाल से एक हाथ से हैंडल पकड़ के रोइंग मोशन के प्रदर्शन करीं। इ भिन्नता आपके तिरछा के निशाना बनावेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के ठीक करे में मदद करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?

• पुश-अप शरीर के ऊपरी मांसपेशी, खास तौर प छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के काम क के बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के पूरक हो सकता, जवन कि व्यायाम के रोइंग हिस्सा के बढ़ा सकता अवुरी पूरा शरीर के कसरत के अवुरी संतुलित क सकता।
• तख्ता एगो अउरी व्यायाम हवे जे बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के पूरक हो सके ला काहें से कि ई कोर मांसपेशी सभ के निशाना बना सके ला, स्थिरता आ मुद्रा में सुधार करे ला, जवन स्क्वाटिंग रो के सही फॉर्म के साथ करे आ चोट से बचाव खातिर बहुत जरूरी होला।