शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो एगो व्यापक व्यायाम हवे जे पीठ, गोड़ आ कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला आ पूरा शरीर के ताकत के प्रशिक्षण कसरत उपलब्ध करावे ला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, काहेंकी एकरा में अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल होखेला, जवना के चलते एकरा के अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला काहे कि एकर फायदा समग्र ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबे में मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

• हाथ बढ़ाईं आ दुनो हाथ से ओह वस्तु के पकड़ीं, पीछे झुकीं आ गोड़ के आगे बढ़ाईं जबले कि राउर शरीर हल्का कोण पर ना हो जाव, पीठ सीधा आ कोर के व्यस्त राखीं.
• घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्ह के पीछे धकेल के अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, जवना से आपके वजन एड़ी प राखी।
• एकरा बाद स्क्वाट पोजीशन के बरकरार राखत अपना बांह के इस्तेमाल करत अपना शरीर के ओह वस्तु के ओर खींच लीं, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।
• अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं, आपन बांह सीधा करीं, अवुरी ओकरा बाद खड़ा होके बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के एक दोहराव पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

• अपना हरकत के नियंत्रित करीं : शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो के दौरान अपना हरकत प नियंत्रण राखल जरूरी बा। व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं भा अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं. एकरा बजाय अपना चढ़ाई अवुरी उतराई के नियंत्रित करे खाती अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल करीं। एहसे आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
• सही उपकरण के इस्तेमाल करीं: जदी आप ए व्यायाम खाती TRX चाहे अयीसन निलंबन ट्रेनर के इस्तेमाल करतानी त सुनिश्चित करीं कि इ सुरक्षित रूप से जकड़ल बा अवुरी आपके वजन के सहारा दे सकता। कवनो दुर्घटना से बचे खातिर व्यायाम शुरू करे से पहिले एकर परीक्षण करीं।
• आपन कोर के संलग्न करीं : शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो खाली गोड़ अवुरी हाथ ना होखेला

शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?

हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के व्यायाम कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। जरूरत पड़ला पर अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से व्यायाम में बदलाव कईल जा सकता। कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?

• एक बांह वाला शरीर के वजन के पंक्ति: इ बदलाव आपके शरीर के ऊपर खींचे खाती सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल क के चुनौती के बढ़ावेला, जवना में जादे ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला।
• शरीर के वजन के पंक्ति में गिरावट: इ बदलाव आपके गोड़ के ऊपर उठावेला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के जादा संलग्नता होखेला।
• वाइड-ग्रिप बॉडीवेट रो: एह बदलाव में बार भा बैंड पर चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल होला, जवन आपके पीठ अवुरी कंधा के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
• बॉडीवेट स्क्वाट टू रो : इ भिन्नता स्क्वाट के संगे रो के संयोजन करेला, जवन कि आपके शरीर के निचला अवुरी ऊपरी दुनो दुनो के एक तरल गति में काम करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो?

• पुल-अप बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के संगे जोड़ी बनावे खाती एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह, काहेंकी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के खींच के मांसपेशी प भी ध्यान देवेला, जवना से पीठ अवुरी हाथ के ताकत बढ़ेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के खींच के शक्ति में सुधार होखेला।
• तख्ता के बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो के संगे-संगे प्रदर्शन कईल फायदेमंद होखेला काहेंकी इ कोर के मजबूत करेला, जवन कि स्क्वाट अवुरी रो के दौरान सही फॉर्म बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला अवुरी संभावित चोट के रोके में मदद क सकता।