शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
बॉडीवेट स्टैंडिंग रो एगो बहुमुखी व्यायाम हवे जे पीठ, बाइसेप्स आ कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा से ताकत, मुद्रा आ समग्र शरीर के स्थिरता में सुधार होला। ई व्यायाम सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा खातिर कौनों उपकरण के जरूरत ना पड़े ला आ एकरा के संशोधित क के कठिनाई बढ़ावे भा कम कइल जा सके ला। लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग रो के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल करे के विकल्प चुन सकता, काहेंकी एकर सुविधा, अनुकूलन क्षमता अवुरी मांसपेशियन के कंडीशनिंग अवुरी मजबूती के व्यापक तरीका बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
- दुनो हाथ से, हथेली नीचे के ओर, बार के पकड़ीं अवुरी तब तक पीछे झुकीं जब तक कि आपके शरीर हल्का कोण प ना होखे, जवना से आपके शरीर के सिर से एड़ी तक सीधा राखल जाए।
- अपना शरीर के ऊपर बार के ओर खींचीं, अपना छाती से आगे बढ़ीं आ अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ीं।
- एक पल खातिर मूवमेंट के ऊपर पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर छाती बार के लगभग छूवे।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं अवुरी अपना शरीर के बस वापस नीचे ना गिरे दीं, ताकि एक दोहराव पूरा हो सके।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति के कायम राखीं। अपना शरीर के ऊपर बार भा पट्टा के ओर खींच लीं, अपना शरीर के सीधा अवुरी टाइट राखी। एकरा बाद, धीरे-धीरे अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं। इ नियंत्रण मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करेला अवुरी चोट के खतरा कम करेला।
- कोर अवुरी निचोड़ शोल्डर ब्लेड के संलग्न करीं: स्थिरता खाती पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न कईल सुनिश्चित करीं। जब आप अपना शरीर के ऊपर खींचब त अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ लीं। एकरा से ना सिर्फ आपके पीठ के मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से काम करे में मदद मिलेला बालुक कंधा के चोट से बचाव में भी मदद मिलेला।
- पीठ के ओवरआर्किंग से बची: एगो आम गलती होला कि...
शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?
हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग रो के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखता। चोट से बचाव अवुरी व्यायाम के अधिकतम प्रभावशीलता खाती उचित रूप अवुरी तकनीक बहुत जरूरी बा। पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन कईल मददगार हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?
- सिंगल-आर्म बॉडीवेट रो: इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल क के रो के निष्पादित करेनी, जवना से आपके कोर अवुरी एकतरफा ताकत के मांग बढ़ जाला।
- पैर से बढ़ल बॉडीवेट रो: एह भिन्नता खातिर आप अपना गोड़ के एगो उभरा प्लेटफार्म प रखेनी, जवना से आपके शरीर के वजन के जादा खींच के कठिनाई बढ़ जाला।
- तौलिया के संगे बॉडीवेट रो : ए भिन्नता में आप बार चाहे हैंडल के चारों ओर लपेटल तौलिया के इस्तेमाल करेनी, जवना से पकड़ के ताकत के जरूरत बढ़ जाला अवुरी आपके बांह अवुरी पीठ के अलग-अलग मांसपेशी के जुड़ जाला।
- विराम के साथ शरीर के वजन के पंक्ति : एह बदलाव में कुछ सेकंड खातिर आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में रुकल शामिल होला, जेकरा से तनाव में समय बढ़ जाला आ मांसपेशी सभ के बढ़ती आ ताकत बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?
- पुल-अप: पुल-अप बॉडीवेट स्टैंडिंग रो के बहुत बढ़िया पूरक होला काहें से कि ई पीठ के मांसपेशी सभ पर भी फोकस करे ला, बाकी ऊर्ध्वाधर पुलिंग मोशन में, जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत आ परिभाषा बढ़ावे में मदद करे ला।
- उल्टा पंक्ति : उल्टा पंक्ति बॉडीवेट स्टैंडिंग रो निहन होखेला लेकिन एकरा के अलग कोण प कईल जाला, जवना से पीठ के मांसपेशी के अवुरी व्यापक कसरत हो सकता, जवना से व्यायाम के दिनचर्या के प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- खड़ा होके पंक्ति में कसरत बा
- शरीर के प्रतिरोध के पीठ के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के वजन खड़े पंक्ति तकनीक
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ के मांसपेशियन खातिर शरीर के वजन के पंक्ति
- शरीर के वजन के साथ खड़ा पंक्ति में
- होम बैक वर्कआउट के बा
- ना कवनो उपकरण बैक एक्सरसाइज
- पीठ के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
इ व्यायाम खातिर औजार
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