पुल पोज सेतु बंधासना के बा

• शरीर का हिस्सा: योग
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पुल पोज सेतु बंधासना के बा

ब्रिज पोज भा सेतु बंधासन एगो कायाकल्प करे वाला योग व्यायाम ह जवन पीठ के मजबूत करेला, छाती अवुरी कंधा के खोलेला अवुरी पाचन में सुधार करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि आपन लचीलापन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी तनाव कम करे के कोशिश करतारे। लोग एह मुद्रा के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि ई पेट के अंग, फेफड़ा आ थाइरॉइड के भी उत्तेजित करेला, जवना से स्वस्थ शरीर आ दिमाग के बढ़ावा मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुल पोज सेतु बंधासना के बा

• घुटना के मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखी, ताकि आपके टखने अवुरी घुटना सीधा रेखा में होखे अवुरी आपके गोड़ आपके नितंब के नजदीक होखे।
• साँस लीं आ अपना कूल्हि के फर्श से धीरे से उठाईं जबकि गोड़ आ हथेली के फर्श पर सपाट राखीं, जवना से अपना शरीर के साथे मेहराब बन जाई.
• मुद्रा के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कंधा, गर्दन आ माथा फर्श पर रहे आ राउर जांघ एक दोसरा के समानांतर होखे. गहिराह साँस लीं आ मुद्रा के ओतना देर ले पकड़ीं जेतना आरामदायक होखे, आमतौर पर 30 सेकंड से 1 मिनट।
• साँस छोड़ीं आ धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से शरीर के फेर से फर्श प सपाट आराम करीं। अपना आराम के स्तर के मुताबिक मुद्रा दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पुल पोज सेतु बंधासना के बा

• आपन मांसपेशी के संलग्न करीं : जईसे-जईसे आप अपना कूल्ह के छत के ओर उठाईब, अपना जांघ अवुरी नितंब के संलग्न करीं। गर्दन भा माथा से बहुते जोर से धक्का देबे के आम गलती से बची. आपके वजन के सहारा आपके कंधा, गोड़ अवुरी आपके कोर अवुरी निचला शरीर के ताकत से होखे के चाही।
• गर्दन के आराम से राखी : गर्दन प तनाव ना आवे खाती ओकरा के लंबा अवुरी आराम से राखे के चाही अवुरी मुद्रा में रहत घरी माथा के दुनो ओर घुमावे से बचे के चाही। एगो आम गलती होला कि गर्दन से जादा धक्का दिहल जाला भा मुद्रा में रहत घरी माथा घुमावल जाला, जवन...

पुल पोज सेतु बंधासना के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुल पोज सेतु बंधासना के बा?

हँ, शुरुआती लोग ब्रिज पोज, भा सेतु बंधासन जरूर कर सकेला. हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती एकरा के धीरे-धीरे लेवे अवुरी सही रूप के समझल जरूरी बा। शुरू में योग प्रशिक्षक के संगे अभ्यास कईल मददगार हो सकता ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप मुद्रा के सही तरीका से करतानी। संगही, अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना के जादे धक्का मत दीं। अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त रुक के कवनो प्रोफेशनल से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुल पोज सेतु बंधासना के बा?

• ब्लॉक के साथ ब्रिज पोज (ब्लॉक के साथ सेतु बंधासन): एह भिन्नता में आपके सेक्रम के नीचे योग ब्लॉक रखल शामिल बा, जवना से सहायता दिहल जाला अवुरी मुद्रा के लंबा समय तक पकड़े के मौका मिलेला।
• पट्टा के संगे ब्रिज पोज (पट्टा वाला सेतु बंधासना): ए भिन्नता में जांघ के चारों ओर योग पट्टा के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि ओकरा के समानांतर राखे अवुरी आपके भीतरी जांघ के संलग्न करे में मदद करेला।
• रिस्टोरेटिव ब्रिज पोज (सुप्त बद्ध कोनासन): इ एगो कोमल भिन्नता ह, जवना में आप घुटना मोड़ के पीठ प लेट जानी अवुरी गोड़ फर्श प राखेनी, ओकरा बाद आप अपना कूल्ह के उठा के अपना सेक्रम के नीचे एगो बोल्स्टर चाहे ब्लॉक राखेनी।
• फुल ब्रिज पोज भा व्हील पोज (उर्ध्व धनुरासन): ई एगो अउरी एडवांस भिन्नता हवे जहाँ रउआँ उठावेनी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुल पोज सेतु बंधासना के बा?

• फिश पोज भा मत्स्यासन ब्रिज पोज के काउंटरबैलेंस क के एकर पूरक होला। जबकि ब्रिज पोज एगो बैकबेंड ह जवन शरीर के आगे के हिस्सा के खोलेला, जबकि फिश पोज एगो फ्रंट बॉडी स्ट्रेच ह जवन कि गर्दन के पीछे अवुरी पीछे के मांसपेशी के खोलेला अवुरी खिंचाव करेला, जवन कि शरीर के लचीलापन में संतुलन बनावे में मदद करेला।
• प्लो पोज भा हलासाना ब्रिज पोज के एगो अवुरी बेहतरीन पूरक ह काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी अवुरी कंधा के अलग तरीका से खिंचाव करेला, जवना से लचीलापन के बढ़ावा मिलेला। एकरा अलावे इ दिमाग के शांत करेला, तनाव अवुरी थकान के कम करेला, जवन कि ब्रिज पोज के रिलैक्सेशन इफेक्ट हासिल करे में मदद करेला।