केबल एकाग्रता के विस्तार के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
सामानकेबल
प्राथमिक पेशियाँTriceps Brachii
सेकेंडरी पेशियाँ
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल एकाग्रता के विस्तार के बा
केबल एकाग्रता एक्सटेंशन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे प केंद्रित बा। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम ट्राइसेप्स के अलग करे के क्षमता के चलते वांछनीय बा, जवना से मांसपेशियन के लक्षित विकास अवुरी बांह के कामकाज में सुधार होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल एकाग्रता के विस्तार के बा
- मशीन से दूर मुँह क के खड़ा होके दुनो हाथ से रस्सी के हैंडल पकड़ लीं अवुरी केबल प तनाव पैदा करे खाती आगे बढ़ीं।
- कोहनी के 90 डिग्री तक मोड़ के ऊपरी बांह के अपना शरीर के नजदीक अवुरी हथेली के छत के ओर राखी।
- आपन बांह नीचे के ओर बढ़ाईं, रस्सी के हैंडल के नीचे धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए अवुरी आपके ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस ना होखे।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से केबल धीरे से आपके हाथ के वापस ऊपर खींच सके अवुरी अपना मनचाहा मात्रा में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल एकाग्रता के विस्तार के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: आंदोलन धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय केबल के नीचे खींच के अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- **सही पकड़**: केबल हैंडल के ओवरहैंड पकड़ (हथेली नीचे की ओर) से पकड़ीं। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे काहे कि एहसे कलाई में तनाव हो सकेला.
- **कोहनी के फ्लेयरिंग से बची**: पूरा व्यायाम में कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। इनहन के फ्लेयर आउट होखे दिहला से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सके ला आ चोट के खतरा बढ़ सके ला।
- **गति के पूरा रेंज**: आंदोलन के नीचे अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं आ ओकरा बाद ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस आवे दीं, पूरा रेंज हासिल करीं
केबल एकाग्रता के विस्तार के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल एकाग्रता के विस्तार के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल एकाग्रता विस्तार के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, ई बढ़िया विचार बा कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही तकनीक के समझ में आ सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल एकाग्रता के विस्तार के बा?
- एगो अउरी भिन्नता बा वन-आर्म केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन, जवना में आप एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल करीं, जवना से हर ट्राइसेप प अलग-अलग जादा केंद्रित अवुरी तीव्र कसरत कईल जा सकता।
- सीटेड केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन एगो अवुरी विकल्प बा, जवना में केबल के पकड़ के बईठ के आपन बांह के आगे बढ़ावल शामिल बा।
- रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन ग्रिप के स्विच अप क देवेला, जवन कि ट्राइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकता, जवना से अवुरी व्यापक वर्कआउट मिलेला।
- अंत में, आप केबल रोप ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के आजमा सकतानी, जहवां आप बार के जगह रस्सी लगाव के इस्तेमाल करतानी, जवन कि एगो अलग एहसास देवेला अवुरी संभावित तौर प मांसपेशियन के तनिका अलग तरीका से काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल एकाग्रता के विस्तार के बा?
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: इ एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, लेकिन केबल एकाग्रता एक्सटेंशन से अलग कोण से, जवना से ट्राइसेप वर्कआउट के पूरा तरीका हो सकता अवुरी मांसपेशी समूह के सभ इलाका के मारल सुनिश्चित कईल जा सकता।
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: इ व्यायाम ट्राइसेप्स के संगे-संगे छाती अवुरी कंधा के निशाना बना के केबल एकाग्रता एक्सटेंशन के पूरक बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित कसरत प्रदान करेला अवुरी समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बनावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली केबल एकाग्रता के विस्तार के बा
- केबल एकाग्रता विस्तार कसरत के बा
- केबल के साथ ट्राइसेप्स व्यायाम करेला
- अपर आर्म्स केबल वर्कआउट के बा
- केबल जिम के व्यायाम होला
- ट्राइसेप्स खातिर एकाग्रता के विस्तार
- बांह के मांसपेशियन खातिर केबल वर्कआउट
- ऊपरी बांह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- केबल एकाग्रता विस्तार तकनीक के बा
- ट्राइसेप्स खातिर केबल मशीन के व्यायाम
- ऊपरी बांह खातिर उन्नत केबल व्यायाम।