केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
केबल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से बांह के ताकत बढ़ेला अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार होखेला। इ वर्कआउट शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सके भा टोन आ मूर्तिमय हाथ हासिल हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- केबल मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होखीं, ओवरहैंड ग्रिप (हथेली नीचे के ओर) से बार के पकड़ीं, आ केबल में तनाव पैदा करे खातिर कुछ फीट पीछे हट जाईं।
- कोहनी के मोड़ के बार के छाती के स्तर तक नीचे ले आईं, कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
- चाप गति में आपन बांह के ऊपर के ओर बढ़ाईं, कोहनी के स्थिर राखीं आ अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से बार के ऊपर धकेल दीं जबले कि रउरा बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव.
- धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, आंदोलन प नियंत्रण बना के राखी अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- सही पकड़: केबल बार के ओवरहैंड ग्रिप (हथेली नीचे के ओर) अवुरी अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से पकड़ लीं। एगो आम गलती बार के बहुत चौड़ा चाहे बहुत संकरी पकड़ल होखेला, जवना से आपके कलाई प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- धीमा आ नियंत्रित चाल : एक्सटेंशन करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर चाल धीमा आ नियंत्रित बा. वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
- कोहनी के स्थिर राखीं : लोग के एगो सबसे आम गलती व्यायाम के दौरान कोहनी के हिलावल होखेला। पूरा हरकत में राउर कोहनी स्थिर आ माथा के नजदीक रहे के चाहीं। इनका के हिलावे से आपके कंधा प बेवजह तनाव पड़ सकता
केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म के इस्तेमाल प ध्यान देवे के चाही। इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख होखे ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा। जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में केबल के ओवरहेड के स्थिति में रखल जाला, आ व्यायाम खड़ा होके कइल जाला।
- बइठल केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, केबल के ऊँच चरखी से नीचे खींच के।
- एक हाथ के केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता एक समय में एक हाथ पर केंद्रित होला, जेकरा से मांसपेशियन के अधिका लक्षित जुड़ाव के अनुमति मिले ला।
- रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता केबल के रिवर्स ग्रिप से पकड़ के कइल जाला, ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बना के।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- डुबकी : डुबकी एगो अवुरी कारगर ट्राइसेप्स एक्सरसाइज ह जवन कि केबल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला, काहेंकी इ केबल मशीन के बजाय आपके शरीर के वजन के प्रतिरोध खाती इस्तेमाल क के ट्राइसेप्स के अलग तरीका से संलग्न करेला।
- ओवरहेड डम्बल एक्सटेंशन: ई एक्सरसाइज केबल इंक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होला आ ट्राइसेप्स के लंबा सिर पर फोकस कइल जाला, जवन केबल इंक्लाइन संस्करण में ओतना भारी निशाना ना होला, एह तरीका से व्यापक ट्राइसेप्स वर्कआउट सुनिश्चित होला।
संबंधित शब्दावली केबल झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- केबल ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के केबल के व्यायाम
- केबल झुकाव एक्सटेंशन के बा
- ट्राइसेप्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बांह खातिर केबल वर्कआउट
- झुकाव ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट के बा
- ट्राइसेप्स केबल पुल व्यायाम के बा
- ऊपरी शरीर के केबल के व्यायाम
- बांह टोनिंग केबल वर्कआउट के बा