घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला
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में परिचय घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला
घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, आपके ऊपरी बांह के पीछे के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला। ई शुरुआती आ फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला
- एक हाथ में डम्बल पकड़ के माथा के ऊपर उठाईं, पूरा तरह से आपन बांह बढ़ाईं।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डंबल के माथा के पीछे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह 90 डिग्री के कोण ना बन जाए।
- सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके माथा के नजदीक में रहे अवुरी साइड में ना फ्लेयर होखे।
- एकरा बाद, डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में उठावे खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल करीं। एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला
- नियंत्रित गति : कोहनी प झुक के डंबल के अपना माथा के पीछे नीचे करीं, जब तक कि आपके अग्रभाग आपके बाइसेप्स के ना छूवे। ऊपरी बांह हर समय स्थिर आ माथा के नजदीक रहे के चाहीं। एगो आम गलती स्विंगिंग मोशन के इस्तेमाल होखेला, जवना से पीठ अवुरी कंधा प तनाव हो सकता अवुरी ट्राइसेप्स प व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- पूरा एक्सटेंशन: डम्बल के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवे खातिर आपन बांह बढ़ाईं। व्यायाम से अधिकतम फायदा पावे खातिर आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल जरूरी बा। बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ावल एगो आम गलती ह जवन कि व्यायाम के प्रभावशीलता के सीमित क सकता।
- उचित वजन : एगो वजन चुनीं जवन कि होखे
घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला?
हँ, शुरुआती लोग घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि ऊपरी बांह के पीछे के हिस्सा के ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे, अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर कवनो शुरुआती आदमी सही फॉर्म के बारे में अनिश्चित बा त फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल फायदेमंद होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला?
- लेट के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एकरा के "स्कूल क्रशर" भी कहल जाला, एह भिन्नता में हाथ में वजन लेके बेंच पर लेट के बांह के सीधा ऊपर बढ़ावल जाला, फिर कोहनी के मोड़ के वजन कम कइल जाला जबले कि ऊ 90 डिग्री के कोण पर ना हो जाव, आ आखिर में ओह लोग के वापस ऊपर धकेल दिहल.
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: एह भिन्नता में बारबेल भा डम्बल के साथ बेंच पर लेट के रहे के पड़ेला, लेकिन सामान्य चौड़ा पकड़ के बजाय, आपके हाथ एक दूसरा के करीब रहेला ताकि ट्राइसेप्स प जादा जोर दिहल जा सके।
- ट्राइसेप्स डिप्स : शरीर के वजन के ए व्यायाम में समानांतर बार चाहे बेंच के किनारे के इस्तेमाल कईल जाला, जवना में आप कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के नीचे क देनी अवुरी ओकरा बाद वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल देनी।
- हीरा के पुश-अप : पुश-अप के ई भिन्नता
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला?
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इ व्यायाम एकही मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स के निशाना बना के घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला, लेकिन अलग कोण से, जवना से इ सुनिश्चित होखेला कि मांसपेशी के सभ हिस्सा के काम कईल जाला।
- डुबकी : डुबकी एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन इ छाती अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। एहसे इ नीलिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बढ़िया पूरक बन जाला काहेंकी इ विविधता अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के अतिरिक्त मजबूती देवेला।
संबंधित शब्दावली घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला
- केबल घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- केबल के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के व्यायाम घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- केबल ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- घुटना टेक के केबल आर्म के व्यायाम
- केबल के उपयोग से ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ऊपरी बांह खातिर केबल व्यायाम
- घुटना टेक के स्थिति ट्राइसेप्स व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- केबल मशीन ऊपरी बांह कसरत बा