केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। इस्तेमाल कईल गईल वजन के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा। व्यक्ति इ व्यायाम अपना बांह के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के प्रदर्शन बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ऊपर के ओर मुँह क के एगो सपाट बेंच प लेट जाईं अवुरी हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़े खाती माथा के ऊपर हाथ बढ़ाईं।
- शुरुआत में आपन बांह पूरा तरीका से छाती के ऊपर फैला के आ कोहनी के तनी मोड़ के करीं।
- धीरे-धीरे कोहनी पर झुक के बार के नीचे माथे के ओर नीचे करीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं।
- आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर आपन बांह वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, ट्राइसेप्स के पूरा तरीका से सिकुड़ीं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला. ध्यान राखीं कि वजन उठावे खातिर अपना कंधा भा पीठ के इस्तेमाल मत करीं, चाल खाली कोहनी में होखे के चाहीं.
करने के लिए टिप्स केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: अइसन वजन चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे बाकिर प्रबंधनीय होखे. एकरा के एतना भारी होखे के चाही कि आपके ट्राइसेप्स के संलग्न होखे, लेकिन एतना भारी ना होखे के चाही कि इ आपके रूप से समझौता क देवे। जादा वजन के इस्तेमाल से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकता।
- उचित रूप बना के राखीं : आपके बांह फर्श के लंबवत होखे के चाही अवुरी कोहनी आपके माथा के नजदीक होखे के चाही। जइसे-जइसे रउआ आपन बांह बढ़ावत बानी, ऊपर के हिस्सा में आपन ट्राइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ल सुनिश्चित करीं। मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के लॉक करे से बची काहे कि एहसे आपके जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : जल्दी, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि राउर ट्राइसेप्स पूरा...
केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी आदमी के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप सही तरीका से कर रहल बानी। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता, ओइसे-ओइसे वजन बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- केबल रस्सी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में बार के बजाय रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के अधिका रेंज हो सके ला आ ट्राइसेप्स मांसपेशी सभ के जुड़ाव बढ़ सके ला।
- सिंगल आर्म केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कइल जाला, जवन मांसपेशी के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद कर सकेला।
- इंक्लाइन केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई बदलाव इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
- रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह बदलाव में केबल पर रिवर्स ग्रिप के इस्तेमाल होला, जवन ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावे में मदद क सके ला आ ट्राइसेप्स के पार्श्व सिर पर जोर दे सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- खोपड़ी क्रशर : केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन इ व्यायाम ट्राइसेप्स के अलग करेला, लेकिन इ कंधा अवुरी पीठ के स्थिर करेवाला मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ सकता।
- ट्राइसेप्स डुबकी : इ व्यायाम केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला अवुरी ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के अवुरी गोल-मटोल विकास अवुरी समग्र ताकत बढ़ सकता।
संबंधित शब्दावली केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- "त्रिसेप्स खातिर केबल व्यायाम"।
- "अपर आर्म केबल वर्कआउट" के बा।
- "केबल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन"।
- "बांह खातिर जिम केबल व्यायाम"।
- "केबल झूठ बोलल ट्राइसेप्स कसरत"।
- "त्रिसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण"।
- "ऊपर बांह खातिर केबल वर्कआउट"।
- "केबल के साथ बांह टोनिंग"।
- "त्रिसेप्स बिल्डिंग केबल एक्सरसाइज" के बा।
- "लेटिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तकनीक" के बा।