केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: केबल
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

केबल वन आर्म बेंट ओवर रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरे समायोज्य प्रतिरोध आ एकतरफा मांसपेशी के बिकास पर फोकस होला। मांसपेशियन के संतुलन बढ़ावे, कोर स्थिरता में सुधार आ कार्यात्मक फिटनेस के बढ़ावा देबे खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सकेलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

• मशीन के बगल में खड़ा रहीं, गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रहीं आ कमर पर तबले झुकीं जबले कि राउर धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, हैंडल के अपना नजदीकी हाथ से पकड़ीं.
• संतुलन खातिर आपन मुक्त हाथ अपना कूल्ह प राख के केबल के कमर के ओर खींची, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि आप अपना पीठ के मांसपेशी से खींचतानी ना कि अपना बांह से।
• जब आपके हाथ कमर के नजदीक होखे त एक सेकंड तक ए पोजीशन के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ के मांसपेशी पूरा तरीका से सिकुड़ गईल होखे।
• धीरे-धीरे हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, आंदोलन पर नियंत्रण रखीं, फिर दूसरा ओर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

• सही पकड़ अवुरी कोहनी के स्थिति: केबल के हैंडल के एक हाथ से पकड़ लीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके पकड़ मजबूत बा लेकिन जादे टाइट ना होखे। केबल के खींचत घरी अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं आ ओकरा के फ्लेयरिंग से बची. एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी कंधा प चोट ना लागेला।
• नियंत्रित गति : धड़ के स्थिर राखत केबल के कमर के ओर खींच लीं। केबल के खींच के मोमेंटम भा अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। केबल के खींचत आ छोड़त घरी दुनु तरह से गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं.
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी।

केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा?

हँ, शुरुआती लोग केबल वन आर्म बेंट ओवर रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि मूवमेंट सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ बहुत जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना वर्तमान क्षमता से आगे ना बढ़ी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा?

• रेजिस्टेंस बैंड वन आर्म बेंट ओवर रो: एह भिन्नता में केबल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवना से एह मामिला में अधिका लचीलापन मिलेला कि रउरा कहाँ व्यायाम कर सकीलें आ केतना प्रतिरोध के इस्तेमाल कर सकीलें.
• झुकाव बेंच एक हाथ के पंक्ति: एह भिन्नता खातिर, आप झुकाव पर सेट बेंच के इस्तेमाल करीं आ बेंच पर छाती से नीचे लेट के रोइंग गति के प्रदर्शन करीं, जवन अधिका स्थिर आधार प्रदान क सके ला आ अलग-अलग मांसपेशी सभ के निशाना बना सके ला।
• केटलबेल वन आर्म बेंट ओवर रो: एह भिन्नता में केबल के बजाय केटलबेल के इस्तेमाल कइल जाला, जवन केटलबेल के अलग-अलग वजन बितरण के कारण एगो अनोखा चुनौती दे सके ला।
• बारबेल वन आर्म बेंट ओवर रो: एह भिन्नता में केबल के बजाय बारबेल के इस्तेमाल होला, जवन कि व्यायाम के एगो अउरी चुनौतीपूर्ण संस्करण हो सकेला काहें से कि...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा?

• पुल-अप केबल वन आर्म बेंट ओवर रो के भी पूरक होला काहें से कि एह में पीठ आ हाथ के मांसपेशी सभ के इस्तेमाल एकही नियर होला, बाकी एह में अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न सामिल होला, जे समग्र रूप से मांसपेशी सभ के संतुलन बढ़ावे में मदद करे ला आ मांसपेशी सभ के असंतुलन के रोके में मदद करे ला।
• बइठल केबल रो एगो अउरी व्यायाम ह जवन केबल वन आर्म बेंट ओवर रो के पूरक होला काहे कि ई एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला बाकिर अलग कोण से, जवना से पीठ के मांसपेशी खातिर अधिका व्यापक कसरत मिलेला.