केबल से बइठल पंक्ति
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल से बइठल पंक्ति
केबल सीटेड रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के पेशकश कईल जाला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी वजन के आसानी से व्यक्तिगत ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र शरीर के परिभाषा अवुरी मांसपेशी के संतुलन बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल से बइठल पंक्ति
- पीठ सीधा अवुरी कंधा के नीचे राखत, दुनो हाथ से वी-बार के हैंडल पकड़ लीं।
- शरीर के स्थिर राखत हैंडल के कमर के ओर खींच लीं, अपना हाथ के ना बालुक पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- एक पल खातिर संकुचन के पकड़ीं जब बार आपके कमर के सबसे नजदीक होखे, फिर धीरे-धीरे आपन बांह वापस बाहर निकाल के शुरुआती स्थिति में पहुंचाईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स केबल से बइठल पंक्ति
- **उचित पकड़**: पकड़ एगो अवुरी महत्वपूर्ण पहलू बा, जवना प ध्यान देवे के चाही। आपके हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई से तनिका जादा अंतर होखे के चाही। हैंडल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके अग्रभाग अवुरी कलाई में बेवजह तनाव हो सकता।
- **नियंत्रित गति**: एह व्यायाम के दौरान गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। केबल के अपना ओर खींचे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय अपना पीठ के मांसपेशियन के इस्तेमाल खींच के शुरू करे खातिर करीं आ ओकरा के मूवमेंट के ऊपर निचोड़ दीं.
- **ओवरस्ट्रेचिंग से बची**: हालांकि शुरुआती स्थिति में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल बहुत जरूरी बा, लेकिन सुनिश्चित करीं कि ओवरस्ट्रेच मत करीं। जादा खिंचाव से आपके कंधा प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
- ** 1000 के बा।
केबल से बइठल पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल से बइठल पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग केबल सीटेड रो के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा। इहो मददगार होला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से पहिले एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, व्यायाम के संगे ताकत अवुरी आराम बढ़ला के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल से बइठल पंक्ति?
- चौड़ा-पकड़ वाला केबल बइठल पंक्ति: ई भिन्नता चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल से पीठ के ऊपरी मांसपेशियन के अधिका निशाना बनावे ला।
- क्लोज-ग्रिप केबल सीटेड रो: एह भिन्नता में पीठ के बीच के मांसपेशी सभ पर ढेर ध्यान देवे खातिर क्लोज ग्रिप के इस्तेमाल होला।
- अंडरहैंड ग्रिप केबल सीटेड रो: एह भिन्नता में निचला लैट्स आ बाइसेप्स के निशाना बनावे खातिर अंडरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल कइल जाला।
- रस्सी के साथ केबल बइठल पंक्ति: एह भिन्नता में बार के बजाय रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के अधिका रेंज आ अलग पकड़ के अनुमति मिले ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल से बइठल पंक्ति?
- डम्बल रो एगो अउरी व्यायाम हवे जे केबल सीटेड रो के पूरक होला, काहें से कि एह में पीठ के बीच के मांसपेशी सभ पर भी फोकस होला बाकी कोर आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के स्थिर कइल जाला, जेह से समग्र ताकत आ संतुलन बढ़ जाला।
- डेडलिफ्ट केबल सीटेड रो के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि रो में पीठ के ऊपरी अवुरी बीच के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, लेकिन डेडलिफ्ट पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पूरा पश्च चेन के काम करेला, जवना के नतीजा में संतुलित अवुरी फुल बैक वर्कआउट होखेला।
संबंधित शब्दावली केबल से बइठल पंक्ति
- केबल रो वर्कआउट के बा
- केबल के साथ पीठ के व्यायाम
- पीठ खातिर केबल बइठल पंक्ति
- जिम केबल के पंक्ति में बा
- केबल मशीन के वर्कआउट के बारे में बतावल गईल
- पीठ खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- केबल रोइंग के अभ्यास कइल जाला
- केबल के साथ बइठल रोइंग
- केबल मशीन के पीछे के व्यायाम
- केबल पंक्ति के साथ वापस मजबूती