केबल एक बांह सीधा पीछे ऊँच पंक्ति

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

रस्सी से बइठल पंक्ति

केबल से बइठल पंक्ति

केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति

बइठल कतार में लागल बा

केबल कम बइठल पंक्ति

केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

बइठल कतार में बा

कम बइठल पंक्ति में बा

सीधा पीछे बइठल पंक्ति

केबल खड़ा पंक्ति में बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल एक बांह सीधा पीछे ऊँच पंक्ति

केबल वन आर्म स्ट्रेट बैक हाई रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा, खास तौर प पीठ, कंधा अवुरी हाथ के निशाना अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा। शुरुआती अवुरी अनुभवी फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श, इ मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के एगो कारगर तरीका पेश करता। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि एह से केंद्रित, एकतरफा प्रशिक्षण के अनुमति मिले ला, जवन मांसपेशी सभ के असंतुलन के दूर करे में मदद क सके ला आ कामकाजी फिटनेस के बढ़ावा दे सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल एक बांह सीधा पीछे ऊँच पंक्ति

केबल में हल्का तनाव पैदा करे खातिर मशीन से एक कदम दूर अपना के पोजीशन करीं। गोड़ मजबूत, कोर टाइट आ पीठ सीधा राखीं.
अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के अवुरी कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राख के हैंडल के अपना ओर खींच लीं। राउर हाथ छाती के स्तर से ठीक नीचे खतम होखे के चाही।
मांसपेशियन के संकुचन के अधिकतम करे खातिर एह स्थिति के कुछ पल खातिर रखीं, फिर धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में वापस करीं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा ओर स्विच करीं अवुरी अपना दाहिना हाथ से उहे हरकत करीं।

करने के लिए टिप्स केबल एक बांह सीधा पीछे ऊँच पंक्ति

सही पकड़: एक हाथ से हैंडल के मजबूती से पकड़ीं, आपन बांह पूरा तरीका से फैलावल राखीं। राउर पकड़ मजबूत होखे के चाहीं बाकिर बेसी टाइट ना होखे के चाहीं जेहसे कि कलाई पर बेमतलब के तनाव ना पड़े. केबल खींचत घरी कलाई भा अग्रभाग के ना मोड़ीं.
नियंत्रित गति : केबल के सीधा रेखा में पीछे खींच लीं, जवना से आपन बांह अपना शरीर के नजदीक राखी। गति धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के चाही, जवना में आपके पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी प ध्यान दिहल जाए। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला.
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। मतलब कि केबल के पूरा तरीका से पीछे खींच के तब तक ले जाईं जब तक कि आपके हाथ आपके कंधा के बराबर ना हो जाए, अवुरी ओकरा बाद