रस्सी से बइठल पंक्ति
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय रस्सी से बइठल पंक्ति
रस्सी बइठल पंक्ति एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे पीठ, कंधा, आ बाइसेप्स समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा चलते ई ओह ब्यक्ति सभ खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा जेकर मकसद अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार कइल बा। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक आसानी से संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के बहुमुखी प्रतिभा, एके बेर में कई गो मांसपेशी के संलग्न करे के क्षमता अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी शरीर के दुनो ओर के मांसपेशी के ताकत के संतुलन बनावे खाती चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रस्सी से बइठल पंक्ति
- पीठ सीधा राखीं, सिर ऊपर उठाईं आ कंधा के पट्टा के एक संगे निचोड़त रस्सी के कमर के ओर खींचीं।
- जब आपके हाथ कमर के सबसे नजदीक होखे त कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, ताकि आपके पीठ के मांसपेशी में अधिकतम संकुचन होखे।
- धीरे-धीरे आपन बांह वापस बाहर निकल के शुरुआती स्थिति में बिना वजन के छूए दिहले, रस्सी पर लगातार तनाव बना के रखीं।
- एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं जबकि पीठ सीधा राखल सुनिश्चित करीं आ रस्सी खींचे खातिर अपना शरीर के इस्तेमाल से बची.
करने के लिए टिप्स रस्सी से बइठल पंक्ति
- हाथ के स्थिति : रस्सी के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ल सुनिश्चित करीं, हथेली एक दूसरा के सामने होखे। रस्सी के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता। एकरा बजाय अपना पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के बेहतर तरीका से जोड़े खाती मजबूत लेकिन आराम से पकड़ बना के राखी।
- नियंत्रित गति : गतिविधि धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के चाही, व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं। रस्सी के अपना पेट के ओर खींच के कुछ देर रुक के अपना पीठ के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन बांह वापस बाहर बढ़ाईं। तेज, झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ इरादा के मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई.
- गति के पूरा रेंज: हर रिप के शुरुआत में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी रस्सी के पूरा तरीका से अपना पेट तक खींच लीं
रस्सी से बइठल पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रस्सी से बइठल पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग रस्सी बइठल पंक्ति के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। फिटनेस के जानकार केहू भा पर्सनल ट्रेनर के भी एह व्यायाम के मार्गदर्शन करे खातिर फायदेमंद होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि आप सही तरीका से कर रहल बानी। इ व्यायाम आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मजबूत करे खाती बहुत बढ़िया बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रस्सी से बइठल पंक्ति?
- खड़ा रस्सी के पंक्ति : बईठे के बजाय आप खड़ा होके व्यायाम करेनी जवन कि आपके कोर मांसपेशी के जादा संलग्न करेला।
- मोड़ के साथ रस्सी बइठल पंक्ति: एह भिन्नता में, आप मूवमेंट के अंत में एगो मोड़ जोड़ के अपना तिरछा मांसपेशी के अउरी संलग्न करे लीं।
- हाई पुली रोप रो : कोण बदल के अवुरी हाई पुली से खींच के आप अपना पीठ के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बना सकतानी।
- विराम के संगे रस्सी से बईठल पंक्ति: संकुचन के चरम प विराम जोड़ के आप अपना मांसपेशियन खाती तनाव के तहत समय बढ़ा सकतानी, जवना से ताकत अवुरी आकार में जादे बढ़ोतरी हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रस्सी से बइठल पंक्ति?
- बारबेल बेंट ओवर रो एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि रोप सीटेड रो के पूरक बा काहेंकी इ ओही प्रमुख मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, लेकिन इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला।
- डम्बल रेनेगेड रो रोप सीटेड रो के पूरक बा, जवन कि ना सिर्फ पीठ के मांसपेशी अवुरी बाइसेप्स के काम करेला, बालुक कोर अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के वर्कआउट अवुरी व्यापक होखेला।
संबंधित शब्दावली रस्सी से बइठल पंक्ति
- केबल रस्सी बइठल पंक्ति कसरत
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- केबल मशीन के वर्कआउट के बारे में बतावल गईल
- पीठ के मांसपेशियन खातिर रस्सी बइठल पंक्ति
- पीठ खातिर जिम के व्यायाम
- केबल रोइंग के अभ्यास होला
- रस्सी से बइठल पंक्ति के तकनीक
- केबल मशीन के साथ बैक वर्कआउट के बा
- रस्सी बइठल पंक्ति पीठ के व्यायाम
- पीठ के मांसपेशियन के मजबूत होखे खातिर प्रशिक्षण