केबल खड़ा पंक्ति में बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: केबल
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय केबल खड़ा पंक्ति में बा

केबल स्टैंडिंग रो एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावे अवुरी मजबूत करेला, जबकि आपके मुद्रा में भी सुधार करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा प्रतिरोध के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। एह वर्कआउट के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सकेला, राउर समग्र ताकत बढ़ सकेला आ रोजमर्रा के जिनिगी में कामकाजी गतिविधि में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़ा पंक्ति में बा

• मशीन से एक कदम पीछे हट के केबल में तनाव पैदा करीं अवुरी गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प, घुटना के तनी मोड़ के अवुरी पीठ सीधा क के खड़ा हो जाईं।
• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत केबल के कमर के ओर खींच लीं, अयीसन करत घरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के राखी।
• पंक्ति के अंत में कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, गति पर नियंत्रण बना के रखीं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल खड़ा पंक्ति में बा

• सही पकड़: हैंडल के मजबूती से पकड़ीं, लेकिन जादा जोर से ना निचोड़ीं काहेंकी एकरा से कलाई अवुरी अगिला बांह में फालतू तनाव हो सकता। राउर हथेली एक दूसरा के सामने होखे के चाहीं। गलत पकड़ से तनाव भा चोट लाग सकेला.
• नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। केबल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना पेट के ओर खींची, अवुरी ओकरा बाद ओही तरीका से शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। व्यायाम में जल्दबाजी में अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला।
• आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। एहसे ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली बालुक अधिका मांसपेशी समूह के शामिल क के व्यायाम के प्रभावशीलता में बढ़ोतरी होई।
• जादा वजन के इस्तेमाल मत करीं: जादा वजन के इस्तेमाल से हो सकता

केबल खड़ा पंक्ति में बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल खड़ा पंक्ति में बा?

हँ, शुरुआती लोग केबल स्टैंडिंग रो के अभ्यास कर सकेला. पीठ के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि सही रूप के समझे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सबसे पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन कईल फायदेमंद होई। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल खड़ा पंक्ति में बा?

• बइठल केबल पंक्ति : एह भिन्नता से बइठल घरी अपना पीठ के मांसपेशी के निशाना बना सकेनी, जवना से अधिका स्थिरता आ सहायता मिलेला.
• चौड़ा पकड़ वाला केबल पंक्ति: चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल से आप अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से निशाना बना सकतानी।
• क्लोज-ग्रिप केबल रो: ए भिन्नता के चलते आप अपना पीठ के केंद्र में मौजूद मांसपेशियन के निशाना बना सकतानी, जवना से आपके अवुरी केंद्रित कसरत मिलेला।
• ट्विस्ट के साथ केबल रो: आपके केबल रो में ट्विस्ट जोड़ला से आपके कोर अवुरी तिरछापन के जुड़ जाला, जवना से व्यायाम में एगो अतिरिक्त चुनौती आवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल खड़ा पंक्ति में बा?

• लैट पुलडाउन एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जे केबल स्टैंडिंग रो के दौरान भी काम कइल जाला, एह तरीका से बैक वर्कआउट के गोल-मटोल कइल जाला।
• पुल-अप केबल स्टैंडिंग रो के भी पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ के, खासतौर पर रोम्बोइड आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के संलग्न करे ला, जे समग्र रूप से पीठ के ताकत आ मांसपेशी सभ के संतुलन बढ़ावे ला।