सीधा पीछे बइठल पंक्ति
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सीधा पीछे बइठल पंक्ति
सीधा पीठ बइठल पंक्ति एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ ओ लोग खाती आदर्श बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, जवना से मांसपेशियन के टोन बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में मदद मिले में एकर फायदा होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सीधा पीछे बइठल पंक्ति
- ओवरहैंड ग्रिप से हैंडल के पकड़ के सीधा बईठे के चाही, पीठ सीधा अवुरी कंधा के नीचे राखे के चाही।
- कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के हैंडल के अपना धड़ के ओर खींच लीं।
- जब हैंडल आपके पेट के नजदीक होखे त एक पल रुक जाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में सीधा पीठ आ नियंत्रित गति बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स सीधा पीछे बइठल पंक्ति
- **नियंत्रित आंदोलन**: एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल। सीधा पीछे बइठल पंक्ति के नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं ताकि लक्षित मांसपेशी सभ के अधिकतम जुड़ाव होखे। जब रउरा वजन खींचत बानी त धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं आ जब रउरा शुरुआती स्थिति में लवटत बानी त अइसने करीं.
- **अधिक विस्तार से बची**: आंदोलन के अंत में अपना बांह के जादा विस्तार चाहे जादा खिंचाव मत करीं। एकरा चलते कंधा चाहे पीठ में चोट लाग सकता। आपके बांह के पूरा तरीका से फैलावे के चाही लेकिन एतना ना कि आपके कंधा के जोड़ में तनाव महसूस होखे।
- **सही पकड़**: सुनिश्चित करीं कि हैंडल पर राउर पकड़ सही बा। राउर हथेली एक दूसरा के सामने होखे के चाहीं। गलत पकड़ हो सकेला
सीधा पीछे बइठल पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सीधा पीछे बइठल पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग स्ट्रेट बैक सीटेड रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। इहो फायदेमंद होला कि शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सीधा पीछे बइठल पंक्ति?
- उल्टा पंक्ति : बारबेल रैक भा स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से आप उल्टा पंक्ति के प्रदर्शन क सकतानी, जवन कि एकही मांसपेशी के निशाना बनावेला लेकिन अलग कोण से।
- केबल रो: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से चिकना, लगातार गति आ वजन के आसानी से समायोजित करे के क्षमता होला।
- बेंट ओवर बारबेल रो : इ व्यायाम खड़ा होके अवुरी झुक के कईल जाला, जवना से वर्कआउट में संतुलन अवुरी कोर ताकत के तत्व आवेला।
- टी-बार रो: टी-बार मशीन भा हैंडल अटैचमेंट वाला बारबेल के इस्तेमाल से, एह बदलाव से चौड़ा पकड़ हो सके ला, पीठ के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सीधा पीछे बइठल पंक्ति?
- डेडलिफ्ट एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि, स्ट्रेट बैक सीटेड रो नियर, ई पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के संलग्न करे ला जेवना से शरीर के समग्र ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा मिले ला।
- बेंट ओवर रो स्ट्रेट बैक सीटेड रो में एगो बढ़िया जोड़ हवे काहें से कि ई रोम्बोइड, ट्रेपेज़ियस, आ लैटिसिमस डोर्सी नियर समान मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, पीठ के ताकत आ मुद्रा बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली सीधा पीछे बइठल पंक्ति
- केबल रो वर्कआउट के बा
- बइठल केबल पंक्ति के व्यायाम
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- सीधे पीठ रोइंग वर्कआउट के बा
- पीठ खातिर केबल मशीन के व्यायाम
- पीठ के मांसपेशियन खातिर जिम वर्कआउट
- बइठल पंक्ति मशीन के कसरत
- पीठ के ताकत खातिर केबल रोइंग
- सीधे पीछे बइठल पंक्ति तकनीक
- पीठ के ऊपरी हिस्सा खातिर केबल वर्कआउट।