केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: केबल
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति

केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो एगो बहुमुखी ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़ावा मिलेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस जिम जाए वाला तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम अपना मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे, पीठ के स्वास्थ्य में सुधार अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी परिभाषित शरीर के हासिल करे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति

• बेंच प बईठ के पैर के आराम के जगह प राखी अवुरी ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा अवुरी पीठ सीधा बा।
• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के बार के अपना मिडसेक्शन के ओर खींच लीं।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पीठ के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, वजन प नियंत्रण बनवले राखीं अवुरी वजन के ढेर के छूए ना दीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति

• **नियंत्रित आंदोलन**: केबल के अपना ओर खींचे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते वर्कआउट बेअसर हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय केबल के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना ओर खींचीं, मांसपेशियन के संकुचन अवुरी रिलीज प ध्यान दीं।
• **ओवरस्ट्रेच मत करीं**: जब केबल वापस करे खातिर आपन बांह बढ़ाईं त ओवरस्ट्रेच भा ओवररीचिंग से बची काहे कि एहसे आपके कंधा के मांसपेशी में तनाव हो सकता। आपन बाँहि तबले बढ़ाईं जबले ऊ सीधा ना हो जाव आ ओकरा बाद पीछे हटे लागी.
• **पकड़ के ताकत**: हैंडल के मजबूती से पकड़ीं लेकिन ओकरा के जादा निचोड़ मत करीं। ओवर-ग्रिपिंग से आपके पीठ के मांसपेशी के पर्याप्त रूप से काम करे से पहिले अग्रभाग अवुरी कलाई के थकान हो सकता।
• **दाहिना मांसपेशियों पर ध्यान दीं**: सुनिश्चित करीं कि रउरा...

केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति?

हँ, शुरुआती लोग केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरू में हल्का वजन के इस्तेमाल कईल जरूरी बा, जब तक कि आपके ए हरकत के आदत ना पड़ जाए। चोट से बचाव खातिर आ ई सुनिश्चित करे खातिर कि लक्षित मांसपेशी सभ के प्रभावी ढंग से काम कइल जा रहल बा, उचित रूप बहुत जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि सही फॉर्म सुनिश्चित करे खातिर शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के रउरा के व्यायाम के देखरेख भा मार्गदर्शन करावे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति?

• खड़ा केबल पंक्ति: बईठे के बजाय, आप खड़ा स्थिति में ए भिन्नता के प्रदर्शन करतानी, जवन कि जादा मांसपेशी के संलग्न क सकता अवुरी संतुलन के चुनौती जोड़ सकता।
• चौड़ा पकड़ वाला केबल बईठल पंक्ति: चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल से आप अलग-अलग मांसपेशी, खास तौर प पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के निशाना बना सकतानी।
• क्लोज-ग्रिप केबल सीटेड रो: एह भिन्नता में क्लोज-ग्रिप हैंडल के इस्तेमाल होला, जवना से आप बीच के पीठ अवुरी बाइसेप्स प जादा ध्यान दे सकतानी।
• झुकाव बेंच केबल बइठल पंक्ति: एकरा में सहारा खातिर झुकाव बेंच के इस्तेमाल शामिल बा, जवन पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम करे में मदद क सकता अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा प जादे ध्यान केंद्रित क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति?

• लैट पुलडाउन एक्सरसाइज केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो के पूरक होला आ एकही प्राथमिक मांसपेशी समूह, लैटिसिमस डोर्सी पर फोकस कइल जाला, बाकी अलग कोण से, संतुलित मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा देला आ गति के रेंज बढ़ावे ला।
• बारबेल बेंट-ओवर रो एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे जे केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो नियर मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेह में रोम्बोइड, लैटिसिमस डोर्सी, आ ट्रेपेज़ियस सामिल बाड़ें आ ई शरीर के ऊपरी हिस्सा में ताकत आ स्थिरता दुनों में सुधार करे में मदद करे ला, एह तरीका से सुधार होला केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति के प्रदर्शन।