बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर खिंचाव

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बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव

खड़ा पैर के अंगूठे के फ्लेक्सर खिंचाव

पैर आ टखने साइड से साइड खिंचाव

बछड़ा खिंचाव होला

गोड़ आ टखने खिंचाव होला

गोल घुटना खिंचाव के बा

पेरोनियल खिंचाव होला

बछड़ा स्थिर स्थिति में खिंचाव

कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव

पैर के अंगूठे के स्क्वाट खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर खिंचाव

सीटेड टो एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से व्यक्ति के पैर के अंगूठा अवुरी पैर के मांसपेशी के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे से फायदा पहुंचावेला। ई खास तौर पर एथलीट, धावक, नर्तकी भा केहू खातिर उपयोगी होला जे अपना गोड़ पर बहुत समय बितावे ला, काहें से कि ई पैर से जुड़ल चोट के रोके में मदद क सके ला आ पैर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार क सके ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में सामिल क के ब्यक्ति लोग बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में आपन संतुलन, चपलता आ परफार्मेंस बढ़ा सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर खिंचाव

एक गोड़ जमीन से उठा के आपन गोड़ सामने से बाहर बढ़ाईं।
गोड़ के मोड़ के हाथ के इस्तेमाल से पैर के उंगली के धीरे से अपना ओर खींच लीं, जब तक कि आपके गोड़ के नीचे अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस ना होखे।
लगभग 20 से 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद छोड़ दीं।
दोसरा गोड़ से एह प्रक्रिया के दोहराईं, आ हर गोड़ पर तीन से पांच बेर एह व्यायाम के करे के लक्ष्य राखीं.

करने के लिए टिप्स बइठल पैर के अंगूठा एक्सटेंसर खिंचाव

पैर के प्लेसमेंट : संतुलन खातिर दूसरा गोड़ के जमीन प सपाट राख के एक गोड़ के अपना सोझा बाहर बढ़ाईं। गोड़ के जमीन से उठावे भा घुटना के मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से तनाव भा चोट लाग सकता।
पैर के अंगूठा के बढ़ावल : हाथ के इस्तेमाल से अपना बढ़ावल गोड़ के पैर के उंगली के धीरे से अपना ओर खींच लीं। पैर के उंगली के जबरन बहुत पीछे मत करीं काहे कि एहसे बेचैनी भा चोट हो सकेला. खिंचाव बढ़ावे के कोशिश में जादा बल के इस्तेमाल कईल आम गलती होखेला, लेकिन इ याद राखल जरूरी बा कि लक्ष्य दर्द ना, कोमल, धीरे-धीरे खिंचाव होखेला।
पकड़ के छोड़ दीं : खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं।