बिल्ली के मुद्रा में

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सायोग

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

चाइल्ड पोज के बा

पुल पोज सेतु बंधासना के बा

त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन के बा

योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I

कुर्सी मुद्रा द्वितीय उत्कटासन द्वितीय के बा

कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I

क्रेन पोज बकासाना के बा

अर्धचंद्र के मुद्रा के बा

डिफ़ॉल्ट मुद्रा के बा

नीचे की ओर मुँह कुत्ता अधो मुख स्वनासन

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में परिचय बिल्ली के मुद्रा में

बिल्ली के मुद्रा एगो सरल लेकिन फायदेमंद योग व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रीढ़ के हड्डी के निशाना बनावेला, जवना से एकर लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला। इ हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती एकदम सही बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि कमर दर्द के कम करे अवुरी अपना मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करेले। एह मुद्रा में शामिल होखला से रीढ़ के हड्डी अवुरी पेट के अंग के हल्का मालिश हो सकता, बेहतर खून के संचार के बढ़ावा मिल सकता अवुरी तनाव से राहत मिल सकता, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस चाहे वेलनेस दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बिल्ली के मुद्रा में

राउर रीढ़ के हड्डी तटस्थ स्थिति में होखे के चाहीं, आ माथा रीढ़ के हड्डी के लाइन में होखे के चाहीं; ई राउर शुरुआती स्थिति हवे, जेकरा के अक्सर टेबलटॉप स्थिति कहल जाला।
बिल्ली के मुद्रा के शुरुआत साँस छोड़ के करीं आ अपना रीढ़ के हड्डी के धीरे से छत के ओर गोल करीं, ठीक ओसही जइसे बिल्ली आपन पीठ खिंचावेले।
अयीसन करत घरी ठोड़ी के छाती के ओर टक करीं अवुरी गर्दन के छोड़े दीं, लेकिन ठोड़ी के छाती के ओर जबर्दस्ती मत करीं।
कुछ सेकंड तक मुद्रा के पकड़ीं, फिर साँस लेवे पर न्यूट्रल टेबलटॉप पोजीशन में वापस आ जाईं। सांस के लय के संगे चलत कई बेर मुद्रा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बिल्ली के मुद्रा में

गर्दन के स्थिति : गर्दन के रीढ़ के हड्डी के लाइन में राख के ओकरा के तनाव देवे से बची। एगो आम गलती होखेला कि जादा ऊपर चाहे नीचे देखल जाए, जवना के चलते गर्दन में तनाव हो सकता। एकरा बजाय आपन नजर फर्श के ओर राखीं अवुरी अपना रीढ़ के बाकी हिस्सा के संगे अपना गर्दन के स्वाभाविक रूप से चले दीं।
अपना कोर के संलग्न करीं: बिल्ली के मुद्रा से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न कईल जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में मदद मिलेला बालुक मुद्रा के फायदा भी अधिकतम होखेला। एगो आम गलती इ होखेला कि पेट के फर्श के ओर झुक जाए दिहल जाए।
चिकना संक्रमण: बिल्ली के मुद्रा के अक्सर गाय मुद्रा के साथ बहत क्रम में जोड़ी बनावल जाला। सुनिश्चित करीं कि रउरा के बीच सुचारू रूप से आ धीरे-धीरे संक्रमण करीं