दवाई गेंद छाती धक्का कई प्रतिक्रिया

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानचिकित्सा गेंद

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

छाती में डुबकी लगावे के बा

कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं

छाती में डुबकी लगावे के बा

बैंड हाई फ्लाई के बा

कोरियाई डुबकी लगावेला

कुर्सी के बीच डुबकी लगावेला

निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा

निलंबन छाती के डुबकी लगावल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय दवाई गेंद छाती धक्का कई प्रतिक्रिया

मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश मल्टीपल रिस्पांस एक्सरसाइज एगो डायनामिक अवुरी कारगर वर्कआउट ह जवन कि छाती, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के ताकत अवुरी शक्ति में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग फिटनेस के स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। एह व्यायाम में शामिल होखला से आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सकता, आपके समन्वय में सुधार हो सकता अवुरी आपके दिल के धड़कन बढ़ सकता, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि ताकत के प्रशिक्षण अवुरी कार्डियो के संयोजन करेवाला व्यापक कसरत के तलाश में बाड़े।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दवाई गेंद छाती धक्का कई प्रतिक्रिया

अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी पीठ के सीधा राखी, व्यायाम शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि आपके मुद्रा सही बा।
जल्दी से दवाई के गेंद के अपना छाती अवुरी बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल करत, जतना दूर तक हो सके, सीधा अपना छाती से आगे धकेल चाहे फेंक दीं।
कवनो साथी भा दीवार के पकड़ के गेंद रउरा के वापस कर दीं; अगर अकेले काम कर रहल बानी त खुद गेंद के वापस ले लीं.
मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपन रूप आ मुद्रा के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स दवाई गेंद छाती धक्का कई प्रतिक्रिया

**बहुत वजन के इस्तेमाल से बची**: एगो आम गलती होखेला दवाई के गोला के इस्तेमाल जवन कि बहुत भारी होखे। एकरा चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकता। हल्का गोला से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला।
**अपना कोर के संलग्न करीं**: जबकि व्यायाम मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन धक्का अवुरी वापसी के दौरान अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ स्थिरता मिलेला बालुक आपके पेट अवुरी तिरछा काम भी होखेला।
**चिकनी, नियंत्रित आंदोलन**: झटकादार या तेजी से आंदोलन से बचे। दवाई के गोला के धक्का आ खींच के क