कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा

स्क्वाटिंग एकिल्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से एचिल्स टेंडन के निशाना बनावेला, जवना से एकर लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला। ई एथलीट, धावक भा अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे उच्च प्रभाव वाला गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जे गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ पर तनाव पैदा करे लें। एह खिंचाव के प्रदर्शन से चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, समग्र रूप से पैर के गतिशीलता में सुधार हो सकेला आ बेहतर संतुलन के बढ़ावा मिल सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा

• धीरे-धीरे अपना शरीर के गहिराह स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, हो सके त एड़ी के जमीन प राखी।
• अगर आपके एड़ी जमीन से उठ गईल त ओकरा नीचे एगो लुढ़कल योग चटाई चाहे तौलिया रख के सहारा दिही।
• टखने भा गोड़ के पकड़ के आपन कोहनी के भीतरी घुटना से दबा के, ओकरा के बाहर के ओर धकेल के खिंचाव के गहिराह करीं।
• लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक ए स्थिति के पकड़ के अपना बछड़ा अवुरी एचिल्स टेंडन में खिंचाव प ध्यान दीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में उठ जाईं।

करने के लिए टिप्स कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा

• सही पोजीशनिंग : गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे क के स्क्वाटिंग पोजीशन में ले आईं। एड़ी जमीन प सपाट होखे के चाही, अवुरी घुटना पैर के उंगली के लाइन में होखे के चाही। अगर आपके एड़ी जमीन से उठ गईल त इ संकेत बा कि आपके एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी टाइट बा।
• खिंचाव के पकड़ीं: एक बेर जब रउआ स्क्वाटिंग पोजीशन में आ जाईं त लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक उहाँ रहीं। एहसे आपके एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से खिंचाव में मदद मिली। बचे के आम गलती: 1।
• उछल-कूद : स्क्वाटिंग एकिल्स स्ट्रेच के प्रदर्शन करत घरी लोग के एगो आम गलती उछल-कूद होला। उछलला से मांसपेशी में छोट-छोट लोर हो सकता, जवना से दर्द अवुरी चोट लाग सकता। इसका

कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग स्क्वाटिंग एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक बहुत जरूरी बा। अगर रउआँ शुरुआती बानी त रउआँ संशोधित संस्करण से शुरुआत कइल चाहत बानी या कवनो प्रशिक्षक से अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करावल चाहत बानी। हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जाईं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा?

• दीवार दुबला एकिल्स खिंचाव : कवनो देवाल से कुछ फीट दूर खड़ा होके एक गोड़ सीधा अपना पीछे बढ़ाईं, दुनो एड़ी के जमीन प राखी अवुरी एकिल्स टेंडन के खिंचाव खाती दीवार के ओर आगे झुक जाईं।
• स्टेप ड्रॉप एकिल्स स्ट्रेच : पैर के गोला के संगे एगो सीढ़ी प खड़ा रहीं, एड़ी के स्टेप लेवल से नीचे गिरा के एचिल्स टेंडन के खिंचाव करीं।
• बईठल तौलिया एचिल्स स्ट्रेच : फर्श प बईठत घरी अपना गोड़ के गोला के चारों ओर तौलिया के लूप करीं अवुरी तौलिया के धीरे से अपना ओर खींच लीं, जवना से गोड़ सीधा राखी ताकि एचिल्स टेंडन के खिंचाव हो सके।
• खड़ा बछड़ा के खिंचाव : कवनो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा होके एक गोड़ दूसरा गोड़ के आगे राखीं, हाथ के देवाल से दबा के आगे झुकीं, पीछे के गोड़ अवुरी एड़ी के सीधा राखीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा?

• फेफड़ा एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि स्क्वाटिंग एकिल्स स्ट्रेच के पूरक हो सकता। ई लोग एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेह में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स सामिल बाड़ें, बाकी बछरू सभ के भी निशाना बनावे लें, जेकरा से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला।
• नीचे के ओर मुँह करे वाला कुकुरन के योग मुद्रा भी फायदेमंद बा। ई मुद्रा मांसपेशियन के पूरा पश्च श्रृंखला के खिंचाव करेला, जवना में एचिल्स टेंडन भी शामिल बा, जवन कि अवुरी लचीलापन अवुरी ताकत के बढ़ावा देके स्क्वाटिंग एचिल्स स्ट्रेच के प्रभावशीलता के बढ़ा सकता।