क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एक्सरसाइज एगो क्लासिक कोर स्ट्रेंथ वर्कआउट ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा में सुधार, संतुलन बढ़ावे अवुरी कमर दर्द के कम करे में मदद करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग क्रंच कइल चाहत होई काहे कि ई कोर स्ट्रेंथ बनावे में कारगर होला, ई बिना कवनो उपकरण के कहीं भी कइल जा सकेला, आ ई एगो गोल फिटनेस रूटीन खातिर मौलिक होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- हाथ के हल्का से माथा के पीछे राखीं, ध्यान राखीं कि गर्दन पर ना खींचीं.
- अपना कोर के संलग्न करीं आ पीठ के निचला हिस्सा के जमीन पर राखत अपना ऊपरी शरीर के उठाईं जबले कि रउरा कंधा फर्श से ना हट जाव.
- पेट के मांसपेशी के निचोड़ के एक पल खातिर पोजीशन के पकड़ के राखीं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बनवले राखीं अवुरी शरीर के वापस नीचे ना गिरे दीं।
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- **हाथ लगावे**: हाथ के हल्का से माथा के पीछे भा छाती के ऊपर पार क के राखीं। क्रंच के दौरान कबो अपना गर्दन चाहे माथा प मत खींची, काहेंकी एकरा से गर्दन में तनाव हो सकता। आंदोलन रउरा कोर से आवे के चाहीं, माथा ऊपर खींचला से ना.
- **नियंत्रित आंदोलन**: सफल क्रंच के कुंजी धीमा, नियंत्रित आंदोलन होला। अपना ऊपरी शरीर के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न क के धीरे-धीरे माथा, गर्दन अवुरी कंधा के जमीन से उठाईं।
- **सांस लेवे के तकनीक**: अपना ऊपरी शरीर के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस ले लीं। एहसे आपके कोर मांसपेशियन के संलग्न करे में मदद मिली अवुरी...
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. पेट के मांसपेशी के निशाना बनावे खातिर इ सबसे बुनियादी व्यायाम में से एगो ह। हालांकि, इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि सही फॉर्म के इस्तेमाल कईल जाए ताकि कवनो संभावित चोट से बचाव हो सके। एकरा में पीठ के निचला हिस्सा के जमीन प राखल, पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल शरीर के ऊपरी हिस्सा के उठावे खाती कईल अवुरी हाथ से गर्दन चाहे सिर के ना खींचल शामिल बा। हमेशा सबसे बढ़िया होला कि कम संख्या में दोहराव से शुरुआत कइल जाव आ धीरे-धीरे बढ़ल जाव जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- साइकिल क्रंच एगो डायनामिक चाल ह जवन ऊपरी अवुरी निचला पेट के निशाना बनावेला जबकि आपके तिरछा के भी संलग्न करेला।
- वर्टिकल लेग क्रंच आपके गोड़ के छत तक उठा के कईल जाला जवन कि पेट के मांसपेशी के कसरत के तेज करेला।
- लॉन्ग आर्म क्रंच के काम आपके बांह के सीधा पीछे बढ़ा के कईल जाला, जवना से चाल में लंबा लीवर जोड़ल जाला अवुरी एकरा के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
- डबल क्रंच में एक मूवमेंट में रेगुलर क्रंच अवुरी रिवर्स क्रंच के संयोजन कईल गईल बा, जवन कि आपके निचला अवुरी ऊपरी दुनो पेट के काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- साइकिल क्रंच मानक क्रंच के बहुत बढ़िया पूरक होला काहें से कि ई तिरछा आ निचला एब्स के निशाना बनावे ला, ई अइसन इलाका हवें जिनहन के अक्सर परंपरागत क्रंच में उपेक्षा कइल जाला।
- पैर के उठावल भी क्रंच के प्रभावी ढंग से पूरक होला काहें से कि ई मुख्य रूप से पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जब क्रंच के साथ एक साथ कइल जाला तब पूरा पेट के इलाका खातिर संतुलित कसरत उपलब्ध करावे ला।
संबंधित शब्दावली क्रंच हो गइल बा
- शरीर के वजन क्रंच कसरत
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- कमर कम करे खातिर क्रंच करेला
- शरीर के वजन के पेट के क्रंच हो जाला
- कमर खातिर घर के कसरत
- नो-इक्विपमेंट क्रंच एक्सरसाइज के बा
- क्रंच के साथ कोर मजबूत कइल
- सपाट कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर स्लिमिंग खातिर क्रंच करेला
- घर पर पेट के क्रंच कसरत