बइठल गोड़ उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बइठल गोड़ उठावे के बा
सीटेड लेग रेस एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा, जवना से संतुलन अवुरी गतिशीलता में सुधार हो सकता। ई हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जवना में शुरुआती लोग आ चोट से ठीक होखे वाला लोग भी शामिल बा, काहें से कि एकरा के बइठ के कइल जा सकेला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर बहुते फायदेमंद बा जे गोड़ के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबे, आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस बढ़ावे के चाहत बा आ बिना कवनो खास उपकरण के जरूरत के.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल गोड़ उठावे के बा
- धीरे-धीरे एगो गोड़ के सीधा सामने उठाईं जबकि आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ के कुर्सी से सटा के राखीं.
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, गोड़ के यथासंभव सीधा राखीं।
- अपना गोड़ के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे फर्श प नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आप ओकरा के सिर्फ गिरे मत दीं।
- एह व्यायाम के दोसरा गोड़ से दोहराईं, आ गोड़ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहरावत रहीं.
करने के लिए टिप्स बइठल गोड़ उठावे के बा
- अपना हरकत पर नियंत्रण : गोड़ उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रवृत्ति से बची। एकरा बजाय व्यायाम के उठावे अवुरी नीचे करे दुनो चरण के नियंत्रित करे खाती अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल प ध्यान दीं। एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होई अवुरी हर रिप से आपके अधिकतम फायदा मिलता।
- अपना पेट के व्यस्त राखीं: जबकि बइठल गोड़ के उठावे के काम मुख्य रूप से चतुर्भुज के निशाना बनावेला, लेकिन पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न कईला से आपके संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद मिल सकता। एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में भी मदद मिल सकता।
- जल्दबाजी मत करीं : एगो आम गलती व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी कईल होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी प्रभावशीलता में कमी आ सकता। हर दोहराव के साथ आपन समय निकालीं, पर ध्यान दीं
बइठल गोड़ उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल गोड़ उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड लेग रेस एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. शरीर के कोर अवुरी निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। जइसे-जइसे रउरा मजबूत होखत जाईं, रउरा दोहराव के संख्या बढ़ा सकेनी भा अधिका चुनौती खातिर प्रतिरोध जोड़ सकेनी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल गोड़ उठावे के बा?
- बइठल बारी-बारी से पैर उठावल : दुनों गोड़ के एक साथ उठावे के बजाय, एह बदलाव में एक-एक गो गोड़ के उठावे के पड़े ला, दुनों के बीच बारी-बारी से उठावल जाला।
- बईठल पैर के मोड़ के संगे उठावल: ए भिन्नता में धड़ के मोड़ शामिल बा, जब आप अपना गोड़ के उठा के अपना तिरछा अवुरी बाकी कोर मांसपेशी के संलग्न करेनी।
- एक्सटेंडेड सीटेड लेग रेस : एह भिन्नता में गोड़ के सीधा सामने से बाहर, फर्श के समानांतर बढ़ावल जाला आ गोड़ के नीचे ले आवे से पहिले कुछ सेकंड खातिर पोजीशन के पकड़ल जाला।
- बइठल गोड़ के गेंद से उठावल : एह भिन्नता में एगो छोट व्यायाम गेंद के घुटना के बीच राख के ओकरा के निचोड़ के गोड़ उठावत घरी अपना भीतरी जांघ के मांसपेशी के संलग्न करे के पड़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल गोड़ उठावे के बा?
- फेफड़ा भी सीटेड लेग रेस के पूरक होला काहें से कि ई संतुलन आ समन्वय बढ़ावे ला, जवन लेग रेस एक्सरसाइज के दौरान बईठे के सही स्थिति बनावे खातिर जरूरी होला।
- लेग प्रेस एक्सरसाइज क्वाड्रिसेप्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स जईसन समान मांसपेशी समूह प ध्यान देके सीटेड लेग रेस के पूरक होखेला, लेकिन एकरा में बछड़ा अवुरी ग्लूट्स के भी शामिल कईल जाला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा में अवुरी व्यापक कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली बइठल गोड़ उठावे के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बइठल पैर उठावे के कसरत
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के गोड़ बढ़ जाला
- कमर खातिर बइठल व्यायाम
- घर में पैर उठावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- बइठल कमर के व्यायाम कइल जाला
- कमर के मजबूती खातिर पैर के ऊपर उठावल
- शरीर के वजन बइठल गोड़ बढ़ावल.