झूठ बोलत अब प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय झूठ बोलत अब प्रेस के बा
लायिंग एब प्रेस एगो बेहद कारगर कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के केहू के फिटनेस लेवल से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ कोर ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला, बालुक अवुरी वर्कआउट अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में भी मदद मिलेला, जबकि संभावित तौर प कमर दर्द के खतरा कम हो जाला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलत अब प्रेस के बा
- दुनो हाथ में डम्बल भा वेट प्लेट पकड़ के आपन बांह सीधा छाती के ऊपर बढ़ाईं।
- अपना बांह के सीधा राखत, वजन के नीचे अपना पेट के ओर कम करीं, अयीसन करत-करत अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं।
- एक बेर वजन आपके पेट के नजदीक हो गईला के बाद अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल क के वजन के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा आंदोलन में राउर कोर व्यस्त रहे.
करने के लिए टिप्स झूठ बोलत अब प्रेस के बा
- नियंत्रित गति : धीरे-धीरे माथा के पीछे के वजन कम करीं अवुरी हाथ के तनी मोड़ के राखी। हरकत रउरा कंधा से आवे के चाहीं, कोहनी से ना. कोहनी के जादा मोड़ चाहे बहुत जल्दी हिल जाए के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ प तनाव हो सकता।
- कोर एंगेजमेंट : जईसे-जईसे आप वजन कम करीं, अपना एब्स के एंगेज करीं अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबा के राखी। एहसे पेट के मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद मिलेला अवुरी आपके पीठ के मेहराब ना होखे देवेला, जवन कि एगो आम गलती ह, जवना के चलते कमर दर्द हो सकता।
- गति के पूरा रेंज: एक बेर वजन पूरा तरीका से माथा के पीछे बढ़ गईला के बाद, अपना एब्स के इस्तेमाल क के वजन के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर खींच लीही। पूरा रेंज पूरा कइल जरूर करीं
झूठ बोलत अब प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलत अब प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लाइंग अब प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह आंदोलन के प्रदर्शन कइल जाव. साथ ही, अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा; अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलत अब प्रेस के बा?
- साइकिल क्रंच : ए संस्करण में आप पीठ प लेट के अपना घुटना के छाती के ओर ले आवेनी अवुरी बारी-बारी से अपना कोहनी के विपरीत घुटना तक छूवेनी।
- लेग लिफ्ट : इहाँ रउआ पीठ प लेट के गोड़ सीधा राखेनी अवुरी बिना जमीन के छूले ऊपर-नीचे उठावेनी।
- रूसी मोड़ : एह भिन्नता में घुटना मोड़ के फर्श प बईठल, तनी पीछे झुकल अवुरी धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ल शामिल बा।
- तख्ता : एह संस्करण में आप अपना शरीर के माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा में रखले बानी, कोहनी अवुरी पैर के उंगली प आराम करतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलत अब प्रेस के बा?
- साइकिल के क्रंच तिरछा आ निचला एब्स के निशाना बना के लाइंग एब प्रेस के पूरक होला, ई अइसन इलाका हवें जे लाइंग एब प्रेस के दौरान पूरा तरीका से जुड़ल ना हो सके लें, एह तरीका से पेट के कसरत सुनिश्चित होला।
- रूसी ट्विस्ट एक्सरसाइज लायिंग एब प्रेस के पूरक बा काहे कि ई ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के अक्सर कई वर्कआउट में उपेक्षा कईल जाला लेकिन कोर स्टेबिलिटी अवुरी ताकत में महत्वपूर्ण भूमिका निभावेला, जवना से लायिंग एब प्रेस के प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली झूठ बोलत अब प्रेस के बा
- पेट के शरीर के वजन के व्यायाम
- झूठ बोलल अब प्रेस वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कोर ताकत खातिर अब प्रेस
- लेट के पेट प्रेस के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के कसरत
- कोर मजबूती झूठा अब प्रेस के बा
- झूठ बोलल अब प्रेस शरीर के वजन के व्यायाम
- झूठा अब प्रेस के साथ सपाट पेट