लेग पुल इन फ्लैट बेंच के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँRectus Abdominis

सेकेंडरी पेशियाँIliopsoas, Tensor Fasciae Latae

झूठ बोलत अब प्रेस के बा

बईठ के बइठल बा

क्रंच हो गइल बा

बइठल गोड़ उठावे के बा

निलंबित रिवर्स क्रंच के बा

फ्लेक्सन लेग उठ के बइठ जा

पल्स-अप के बा

बॉल सिट-अप के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लेग पुल इन फ्लैट बेंच के बा

लेग पुल-इन फ्लैट बेंच एक्सरसाइज एगो शक्तिशाली वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि ओकरा के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा काहेंकी एकरा के अलग-अलग कठिनाई के स्तर प एडजस्ट कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि कोर ताकत, स्थिरता में सुधार हो सके आ अपना समग्र फिटनेस प्रदर्शन में सुधार हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेग पुल इन फ्लैट बेंच के बा

धड़ अवुरी बेंच के संगे 45 डिग्री के कोण बनाई, जबकि पीठ सीधा राखी, तनी पीछे झुक जाईं।
कूल्ह अवुरी घुटना के मोड़ के अपना घुटना के अपना छाती के ओर खींची, जवना से पूरा चाल में आपके ऊपरी शरीर स्थिर अवुरी एकही स्थिति में रहे।
नियंत्रित तरीका से आपन गोड़ वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, ई सुनिश्चित करीं कि जबले व्यायाम सेट पूरा ना हो जाव तबले गोड़ जमीन से ना छूवे।
एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि साँस लेबे के पैटर्न स्थिर रही, घुटना के अंदर खींचत घरी साँस लेत रहीं आ गोड़ बढ़ावत साँस छोड़ीं.

करने के लिए टिप्स लेग पुल इन फ्लैट बेंच के बा

नियंत्रित गति : बेंच के खिलाफ पीठ के सपाट राखत अपना घुटना के छाती के ओर खींच लीं। झटका मारे वाला हरकत से बचे के चाहीं. व्यायाम धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करे के चाही, जवना से कोर मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
अपना कोर के संलग्न करीं: लेग पुल इन फ्लैट बेंच मुख्य रूप से कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, एहसे सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में आप अपना कोर के सक्रिय रूप से संलग्न कर रहल बानी। एगो आम गलती होला कि गति भा गोड़ के ताकत के इस्तेमाल एह आंदोलन के करे खातिर कइल जाव जवना से एकर प्रभाव कम हो सकेला.
गति के पूरा रेंज : घुटना के छाती के ओर खींचला के बाद गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ाईं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि रउरा अपना काम से व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावत बानी