पल्स-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पल्स-अप के बा
पल्स-अप एगो कारगर कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से निचला एब्स के निशाना बनावे ला, बाकी ऊपरी एब्स आ हिप फ्लेक्सर सभ के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग चाहत होई कि पल्स-अप के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईल जाए ताकि कोर स्ट्रेंथ में सुधार हो सके, संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ सके अवुरी पेट के एगो बढ़िया से परिभाषित क्षेत्र में योगदान हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पल्स-अप के बा
- दुनो गोड़ के सीधा ऊपर छत के ओर उठाईं ताकि उ आपके शरीर के लंबवत होखे, एकरा के एक संगे अवुरी पूरा तरीका से फैलल राखी।
- अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं आ अपना कूल्हि के फर्श से छोट, नियंत्रित गति से उठाईं, अपना गोड़ के ऊपर छत के ओर धकेल दीं.
- अपना कूल्हि के वापस नीचे फर्श से ठीक ऊपर तक नीचे करीं, अपना गोड़ अवुरी कोर के व्यस्त राखीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरण सभ के दोहराईं, पूरा गति में नियंत्रण आ परिशुद्धता के बरकरार रखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स पल्स-अप के बा
- आपन कोर के संलग्न करीं : पल्स-अप एगो कोर एक्सरसाइज ह, एहसे पूरा मूवमेंट में अपना कोर मांसपेशी के एंगेज कईल बहुत जरूरी बा। मतलब कि आपके पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत रहे के चाही, अवुरी पेट के सिकुड़ल राखे के चाही। एगो आम गलती ई होला कि गति पर बहुत ढेर भरोसा कइल जाय या फिर पीठ भा गर्दन के निचला हिस्सा के इस्तेमाल एह चाल के करे खातिर कइल जाला, जेकरा चलते चोट लाग सके ला।
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं : पल्स-अप नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। मतलब कि रउरा अपना कूल्हि के धीरे-धीरे उठावत आ नीचे करत रहे के चाहीं, बिना कवनो झटका वाला हरकत के. एगो आम गलती होला कि भागदौड़ के माध्यम से...
पल्स-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पल्स-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग पल्स-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ व्यायाम मुख्य रूप से पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी जवन लोग फिटनेस में नाया बाड़े चाहे कोर मांसपेशी कमजोर बाड़े, ओ लोग खाती तनिका चुनौतीपूर्ण हो सकता। धीमा शुरुआत कइल, सही फॉर्म बना के राखल आ धीरे-धीरे दोहराव बढ़ावल बहुते जरूरी बा काहे कि ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला. अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पल्स-अप के बा?
- भारित पल्स-अप: एह भिन्नता खातिर पल्स-अप करत घरी अपना गोड़ के बीच हल्का डम्बल पकड़ के प्रतिरोध जोड़ल जा सकेला आ अपना निचला पेट आ कूल्ह के फ्लेक्सर के चुनौती दिहल जा सके.
- रिवर्स पल्स-अप : अपना कूल्ह के जमीन से उठावे के बजाय, आप अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा के ऊपर उठावेनी, जबकि आपके गोड़ के हवा में सीधा राखेनी, जवन कि ऊपरी पेट के निशाना बनावेला।
- पल्स-अप विद ए ट्विस्ट : एह भिन्नता में पल्स-अप के ऊपरी हिस्सा में अपना कूल्ह के एक ओर मोड़ के तिरछा के संलग्न करे के पड़ेला अवुरी व्यायाम में एगो घूर्णी घटक जोड़ल जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल पल्स-अप: स्टेबिलिटी बॉल प अपना गोड़ के संगे पल्स-अप कईला से संतुलन अवुरी स्थिरता के एगो तत्व जुड़ जाला, जवना से आपके कोर मूवमेंट के नियंत्रित करे खाती अवुरी मेहनत करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पल्स-अप के बा?
- पैर उठावल एगो अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन पल्स-अप के पूरक होखेला, काहेंकी इ पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से पूरा पेट के क्षेत्र के समग्र ताकत अवुरी टोन बढ़ेला, जवन कि पल्स-अप के प्रभाव निहन होखेला।
- साइकिल के क्रंच पल्स-अप के पूरक भी हो सके ला, काहें से कि एह में ना खाली रेक्टस एब्डोमिनिस आ ओब्लिक के निशाना बनावल जाला बलुक एकरा में एगो घुमावदार मूवमेंट भी सामिल कइल जाला जे कोर के घूर्णन ताकत आ लचीलापन के बढ़ा सके ला, पेट के अउरी व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
संबंधित शब्दावली पल्स-अप के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पल्स-अप वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के नाड़ी-अप के दिनचर्या
- पल्स-अप कमर के व्यायाम होखेला
- कमर कम करे खातिर व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- घर में पल्स-अप के व्यायाम
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- कमर के आकार देवे खातिर पल्स-अप