क्रंच हो गइल बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: स्थिरता बॉल

में परिचय क्रंच हो गइल बा

क्रंच एक्सरसाइज एगो क्लासिक कोर वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा में सुधार, बेहतर संतुलन अवुरी समग्र ताकत में बढ़ोतरी में मदद करेला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग क्रंच कईल चाहत होई काहे कि एकरा के बिना कवनो उपकरण के कहीं भी कईल जा सकता, अवुरी इ मिडसेक्शन के टोन करे, पेट के चर्बी कम करे अवुरी स्वस्थ पीठ के सपोर्ट करे में मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा

• घुटना मोड़ के गोड़ के जमीन प सपाट राखीं, कूल्हि के चौड़ाई के अंतर से राखीं आ हाथ माथा के पीछे राखीं, कोहनी बाहर के ओर इशारा करीं.
• पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, जबकि पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी गोड़ के जमीन प मजबूती से राखी।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना पेट के इस्तेमाल अपना शरीर के उठावे खातिर कर रहल बानी, गर्दन भा कंधा के ना.
• धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बनवले राखीं अवुरी सिर्फ वापस नीचे ना गिर जाईं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा

• अपना हरकत प नियंत्रण राखी : अपना शरीर के फर्श से उठावे खाती गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता। एकरा बजाय हर क्रंच के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं, जवना में आपके पेट के मांसपेशी के संकुचन अवुरी रिलीज प ध्यान दिहल जाए।
• अपना कोर के संलग्न करीं: अपना क्रंच से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर पूरा मूवमेंट में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न कइल जरूरी बा. मतलब कि ऊपर के ओर जाए के काम शुरू करे से पहिले अपना एब्स के कस लीं अवुरी शरीर के वापस नीचे लेत-नीचे करत ओकरा के व्यस्त राखे के चाही।
• पीठ के निचला हिस्सा के जमीन पर राखीं: एगो आम गलती ई होला कि क्रंच करत घरी पीठ के निचला हिस्सा के जमीन से उठावल जाला,

क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?

हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचावे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अलग-अलग मांसपेशी समूह के काम करे अवुरी समग्र फिटनेस के बढ़ावा देवे खाती सिर्फ क्रंच ना, कसरत के दिनचर्या में कई प्रकार के व्यायाम के शामिल कईल भी मददगार होखेला। अगर कवनो शुरुआती आदमी के मानक क्रंच चुनौतीपूर्ण लागे त संशोधन आ सरल व्यायाम होला जवना के इस्तेमाल ताकत बढ़ावे खातिर कइल जा सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?

• रिवर्स क्रंच एगो अयीसन संस्करण ह जवन कि निचला पेट के निशाना बनावेला, जवना में आपके कूल्ह के फर्श से उठावे के होई।
• वर्टिकल लेग क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन गोड़ सीधा ऊपर उठावेनी, जवना से आपके ऊपरी पेट खातिर कसरत तेज हो जाला।
• लॉन्ग आर्म क्रंच में आपन बांह के सीधा पीछे बढ़ावल शामिल बा, जवना से पारंपरिक क्रंच में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ल जाला।
• डबल क्रंच में रेगुलर क्रंच अवुरी रिवर्स क्रंच के संयोजन बा, जवन कि आपके निचला अवुरी ऊपरी दुनो पेट के एक संगे काम करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?

• साइकिल किक क्रंच के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई निचला पेट आ तिरछा के निशाना बनावे ला, ई अइसन इलाका हवें जिनहन में मुख्य रूप से क्रंच के दौरान काम ना कइल जाला, एह तरीका से पूरा पेट के कसरत उपलब्ध करावे ला।
• रूसी ट्विस्ट क्रंच के पूरक होखे लें आ तिरछा मांसपेशी सभ पर फोकस करे लें, जिनहन के अक्सर क्रंच के दौरान उपेक्षा कइल जाला, पेट के मांसपेशी सभ के अउरी संतुलित बिकास के बढ़ावा देला।