स्थिरता गेंद के साथ मृत बग

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वी-अप डाउन के बा

स्थिरता गेंद पर प्रवण मोड़

व्यायाम बॉल बॉडी आरा के बा

क्रंच हो गइल बा

स्थिरता गेंद सामने के तख्ता

लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग

लड़ाई लड़त रस्सी साइड उठावे के बा

घुटना टेक के लड़ाई लड़त रस्सी

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्थिरता गेंद के साथ मृत बग

स्टेबिलिटी बॉल के साथ डेड बग एगो कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन संतुलन, स्थिरता, आ समन्वय के बढ़ावेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि ई एक साथ कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे में मदद करे ला आ एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मददगार हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिरता गेंद के साथ मृत बग

अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना पीठ के निचला हिस्सा के चटाई में दबाईं जेहसे कि पूरा व्यायाम में ऊ सपाट रहे.
धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के गेंद से दूर नीचे करीं, एकरा के सीधा बाहर अवुरी फर्श के समानांतर बढ़ाईं जबकि अपना बचे वाला हाथ अवुरी गोड़ से गेंद प दबाव बनवले राखी।
आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन बांह आ गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जबकि आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के चटाई में दबा के रखीं।
अपना बायां हाथ आ दाहिना गोड़ से एह चाल के दोहराईं, आ मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं.

करने के लिए टिप्स स्थिरता गेंद के साथ मृत बग

संतुलन बना के राखीं : एह अभ्यास के कुंजी संतुलन बा। जइसे-जइसे रउआ आपन विपरीत हाथ आ गोड़ बढ़ावत बानी, स्थिरता के गेंद के अपना बचे वाला हाथ आ गोड़ से स्थिर राखीं। एकरा खातिर कोर ताकत आ नियंत्रण के जरूरत होला. अगर रउरा गेंद के हिलत भा गिरत मिलल त हो सकेला कि रउरा बहुते तेजी से जात होखीं भा जरूरी ताकत के कमी होखे. धीमा करीं आ नियंत्रण बनावे राखे पर ध्यान दीं.
नियंत्रित गति : हाथ अवुरी गोड़ के बढ़ावे के समय धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। जल्दी भा झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट भा संतुलन खराब हो सकेला.
पीठ के सपाट राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावल होखेला, जवन कि...