स्थिरता गेंद पर प्रवण मोड़

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शरीर का हिस्साकमर

सामानस्थिरता बॉल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

वी-अप डाउन के बा

स्थिरता गेंद के साथ मृत बग

रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

व्यायाम बॉल बॉडी आरा के बा

क्रंच हो गइल बा

स्थिरता गेंद सामने के तख्ता

लड़ाई लड़त रस्सी साइड उठावे के बा

लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग

घुटना टेक के लड़ाई लड़त रस्सी

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्थिरता गेंद पर प्रवण मोड़

स्टेबिलिटी बॉल पर प्रोन ट्विस्ट एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कोर मांसपेशियन के निशाना बनावे ला, ताकत, संतुलन आ लचीलापन बढ़ावे ला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना पेट के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार कईल चाहतारे। इ व्यायाम वांछनीय बा काहेकी इ ना सिर्फ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला अवुरी कमर दर्द के खतरा के कम करेला, बालुक स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल से नियमित वर्कआउट में मस्ती अवुरी चुनौती के तत्व भी जोड़ेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिरता गेंद पर प्रवण मोड़

अपना कोर के व्यस्त राखत धीरे-धीरे दाहिने ओर लुढ़क जाईं, सहारा खातिर हाथ जमीन पर मजबूती से राखल सुनिश्चित करीं.
धड़ के तब तक घुमाईं जब तक कि आपके बायां कंधा फर्श के ओर ना होखे अवुरी कुछ सेकंड तक ए स्थिति के राखी।
धीरे-धीरे वापस केंद्र में रोल करीं, अपना कोर मांसपेशियन के संगे नियंत्रण बना के राखीं।
बाईं ओर भी इहे चाल दोहराईं, धड़ के तब तक घुमाईं जब तक कि आपके दाहिना कंधा फर्श के ओर ना होखे।

करने के लिए टिप्स स्थिरता गेंद पर प्रवण मोड़

नियंत्रित गति : अपना कूल्ह के एक ओर घुमाईं, जवना से गेंद एकही दिशा में लुढ़क सके। आंदोलन के अंत में रुक जाईं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा ओर दोहराईं। जल्दी, झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.
आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर मांसपेशी के संलग्न राखीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के फायदा भी अधिकतम होखेला। एगो आम गलती होला कि कोर के ढील दिहल जाला, जवना से मोड़ के प्रभावशीलता कम हो जाला।
गर्दन के संरेखण बना के राखीं: अपना गर्दन के संरेखण के ध्यान राखीं. राउर नजर नीचे भा तनिका आगे होखे के चाहीं, ऊपर भा बगल के ओर तनाव ना होखे के चाहीं. एहसे आपके गर्दन प बेवजह तनाव ना आवे में मदद मिलेला।
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