स्थिरता गेंद सामने के तख्ता

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क्रंच हो गइल बा

व्यायाम बॉल बॉडी आरा के बा

स्थिरता गेंद पर प्रवण मोड़

वी-अप डाउन के बा

स्थिरता गेंद के साथ मृत बग

रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

लड़ाई लड़त रस्सी साइड उठावे के बा

घुटना टेक के लड़ाई लड़त रस्सी

लड़ाई लड़त रस्सी साइड उठावे के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्थिरता गेंद सामने के तख्ता

स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक एगो कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन एब्स, पीठ अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना शरीर प नियंत्रण बढ़ा सकतानी, कामकाजी फिटनेस के बढ़ा सकतानी अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी वर्कआउट में चोट के खतरा कम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिरता गेंद सामने के तख्ता

गोड़ के पीछे से चलत घरी गेंद के धीरे-धीरे आगे घुमाईं जब तक कि आपके शरीर आपके माथा से एड़ी तक सीधा रेखा में ना हो जाए, जवना से तख्ता के स्थिति ना बन जाए।
ध्यान राखीं कि राउर गोड़ कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर होखे, पीठ सीधा होखे आ कोर व्यस्त होखे.
एह स्थिति के जतना देर हो सके ओतना देर ले पकड़ीं, 30 सेकंड से एक मिनट तक निशाना लगाईं, जबकि सही फॉर्म बनवले राखीं आ लगातार साँस लीं.
पोजीशन के पकड़ला के बाद सावधानी से गेंद के वापस घुटना के ओर घुमाईं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। व्यायाम के जेतना बेर अनुशंसित होखे ओतना बेर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्थिरता गेंद सामने के तख्ता

अपना कोर के संलग्न करीं : लोग के एगो आम गलती इ होखेला कि ए व्यायाम के करत समय अपना कोर के संलग्न ना कईल जाला। हमेशा अपना एब्स के टाइट राखी, काहेंकी एकरा से आपके शरीर के संतुलन बनावे में मदद मिली अवुरी एकरा संगे-संगे आपके कोर मांसपेशी के भी मजबूती मिली।
गर्दन के तटस्थ राखीं : ऊपर भा नीचे बहुत दूर तक देख के गर्दन के तनाव देवे से बची। गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखे खातिर राउर नजर गेंद के तनिका आगे होखे के चाही।
उचित रूप बना के राखीं: अपना कूल्हि के झुके भा ढेर ऊँच ना होखे दीं. इ दुनो स्थिति आपके पीठ के निचला हिस्सा प बेमतलब के तनाव डाल सकता। एकरा बजाय एह दौरान अपना शरीर के सीधा रेखा में राखे के लक्ष्य राखीं