कर्ल-अप हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कर्ल-अप हो गइल बा
कर्ल-अप एक्सरसाइज एगो कोर स्ट्रेंथिंग वर्कआउट ह जवन कि आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से समग्र फिटनेस बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जे कोर ताकत अवुरी स्थिरता विकसित करे के कोशिश करेले। एह व्यायाम में शामिल होखे से संतुलन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, पीठ के स्वास्थ्य में सहायता मिल सकेला, आ विभिन्न खेल आ शारीरिक गतिविधियन में प्रदर्शन बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कर्ल-अप हो गइल बा
- हाथ माथा के पीछे रखीं, लेकिन गर्दन पर मत खींचीं; एकरा बजाय कोहनी के साइड के ओर इशारा करे दीं।
- धीरे-धीरे अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल से आपन माथा, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा जमीन से उठाईं, पीठ के निचला हिस्सा के जमीन प राखी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा समय में सही रूप आ नियंत्रित गति बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स कर्ल-अप हो गइल बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: एगो अवुरी गलती बा कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल जाए। हालांकि अइसन लाग सकेला कि रउरा अधिका काम कर रहल बानी बाकिर एह आंदोलन में भागल असल में कम प्रभावी आ अधिका जोखिम वाला हो सकेला. एकरा बजाय हर कर्ल-अप के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- **सांस**: कर्ल-अप करत घरी सही साँस लिहल जरूरी बा। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. साँस रोकला भा अनियमित तरीका से साँस लेबे में बढ़ोतरी हो सकेला
कर्ल-अप हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कर्ल-अप हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग कर्ल-अप एक्सरसाइज कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो बेसिक गाइड दिहल गइल बा: 1. फर्श पर पीठ पर लेट जा। 2. घुटना मोड़ के जमीन प सपाट गोड़ लगाईं, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से। 3. छाती के ऊपर से आपन बांह क्रॉस करीं। 4. अपना पेट के संकुचित करीं आ साँस लीं. 5. साँस छोड़ला पर माथा आ गर्दन के आराम से राखत अपना ऊपरी शरीर के उठाईं. 6. साँस ले के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। याद राखीं कि धीरे से शुरुआत कइल जरूरी बा आ सही फॉर्म बनावे पर ध्यान दिहल जरूरी बा. जईसे-जईसे आप व्यायाम से मजबूत अवुरी सहज होखब, आप अपना दोहराव के बढ़ा सकतानी। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल सबसे निमन होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कर्ल-अप हो गइल बा?
- मेडिसिन बॉल कर्ल-अप : एह भिन्नता में रउआ मेडिसिन बॉल के पकड़त घरी कर्ल-अप करेनी, जवना से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेला अवुरी व्यायाम के कठिनाई बढ़ेला।
- भारित कर्ल-अप : एकरा में पारंपरिक कर्ल-अप के छाती के पार वेट प्लेट चाहे डम्बल के संगे कईल जाला, ताकि एगो अतिरिक्त चुनौती जुड़ सके।
- स्टेबिलिटी बॉल कर्ल-अप: एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर कर्ल-अप करे के पड़ेला, जवन अस्थिर सतह के चलते आपके कोर मांसपेशी के जादा संलग्न करेला।
- द ट्विस्ट कर्ल-अप: एह भिन्नता में, आप मूवमेंट के ऊपर, बारी-बारी से साइड में, तिरछा मांसपेशी के संलग्न करे खातिर एगो ट्विस्ट जोड़ देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कर्ल-अप हो गइल बा?
- रूसी ट्विस्ट एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कर्ल-अप के पूरक बा काहे कि इ ना सिर्फ कर्ल-अप निहन रेक्टस एब्डोमिनिस के काम करेला, बालुक तिरछा के भी संलग्न करेला, एहसे पेट के मांसपेशी के अवुरी व्यापक विकास के बढ़ावा मिलेला।
- लेग रेस कर्ल-अप में एगो बढ़िया जोड़ हवे काहें से कि ई पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा के अक्सर कई वर्कआउट रूटीन में उपेक्षा कइल जाला, एह तरीका से कोर के संतुलित आ गोल-मटोल मजबूती सुनिश्चित होला।
संबंधित शब्दावली कर्ल-अप हो गइल बा
- शरीर के वजन के कर्ल-अप व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे वाला वर्कआउट
- कर्ल-अप फिटनेस के दिनचर्या के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पेट के ताकत खातिर कर्ल-अप
- कमर खातिर घर के कसरत
- कोर मजबूत करे वाला कर्ल-अप
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कर्ल-अप व्यायाम के तकनीक के बारे में बतावल गईल