क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एक्सरसाइज एगो कोर स्ट्रेंथिंग वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मुद्रा, संतुलन अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग अपना पेट के निर्माण आ टोन करे खातिर क्रंच के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी, शरीर के बेहतर कामकाज के समर्थन कइल चाहत होखी आ कमर दर्द भा चोट से बचाव में सहायता कइल चाहत होखी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- हाथ के माथा के पीछे राखीं भा छाती के ऊपर पार करीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करत अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं।
- पीठ के निचला हिस्सा के जमीन प अवुरी आंख के ऊपर के ओर देखल सुनिश्चित करीं, ताकि गर्दन प तनाव मत होखे।
- क्रंच के चोटी पर पोजीशन के एक पल खातिर पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- हाथ रखल : हाथ के हल्का से माथा के पीछे भा छाती के ऊपर पार क के राखीं। गर्दन प खींचला से बची चाहे ऊपरी शरीर के ऊपर उठावे खाती बांह के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से गर्दन में तनाव हो सकता। शक्ति आपके पेट के मांसपेशी से मिले के चाही, ना कि आपके गर्दन चाहे बांह से।
- नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप अपना ऊपरी शरीर के उठाईब, अपना पेट के मांसपेशी के सिकुड़ला प ध्यान दीं। ऊपर क्रंच करत घरी साँस छोड़ीं आ पीठ नीचे नीचे करत घरी साँस लीं. इ धीमा, नियंत्रित गति होखे के चाही - अपना शरीर के ऊपर-नीचे झटका देवे खाती गति के इस्तेमाल मत करीं।
- रेंज ऑफ मोशन : याद राखीं कि क्रंच पूरा सिट-अप ना होला. रउरा खाली आपन माथा, गर्दन आ कंधा के फर्श से उठावे के चाहीं. जा रहल बा भी
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई एगो बढ़िया तरीका बा अपना मूल ताकत पर काम शुरू करे के. हालांकि, इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि व्यायाम सही तरीका से कईल जाए ताकि चोट से बचे अवुरी अधिकतम प्रभावशीलता होखे। इहाँ कुछ कदम दिहल गइल बा: 1. पीठ पर लेट जाइए। 2. आपन गोड़ फर्श पर लगाईं,
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- साइकिल क्रंच में पीठ प लेट के बारी-बारी से कोहनी के विपरीत घुटना प ले आवल जाला, जवना में साइकिल चलावे के गति के नकल कईल जाला।
- वर्टिकल लेग क्रंच में पीठ प लेट के गोड़ सीधा हवा में ऊपर राखे के पड़ेला, ओकरा बाद धड़ के गोड़ के ओर उठावे के पड़ेला।
- लॉन्ग आर्म क्रंच के काम पारंपरिक क्रंच करत घरी आपन बांह के सीधा पीछे बढ़ा के कईल जाला, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला।
- डबल क्रंच में शरीर के ऊपरी अवुरी निचला दुनो हिस्सा शामिल होखेला, जहां आप एक संगे पारंपरिक क्रंच अवुरी रिवर्स क्रंच करेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- साइकिल किक क्रंच के एगो बढ़िया पूरक ह काहे कि इ ना सिर्फ रेक्टस एब्डोमिनिस के काम करेला, बालुक ओब्लिक अवुरी हिप फ्लेक्सर के भी एंगेज करेला, जवना से पेट के एगो अवुरी व्यापक वर्कआउट मिलेला।
- रूसी ट्विस्ट तिरछा मांसपेशियन के निशाना बना के क्रंच के पूरक होला, जवना के अक्सर बेसिक क्रंच में उपेक्षा कइल जाला, एह से अधिका संतुलित आ व्यापक कोर ताकत के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली क्रंच हो गइल बा
- बॉडीवेट क्रंच एक्सरसाइज के बा
- कमर के टोनिंग वर्कआउट के बा
- एब्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
- घर पर कमर के कसरत कइल जाला
- पेट के चर्बी खातिर क्रंच एक्सरसाइज
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर कम करे खातिर क्रंच करेला
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- एब्स खातिर घर के वर्कआउट
- कमर स्लिमिंग क्रंच व्यायाम के बा