क्वार्टर उठ के बइठ जा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Obliques

में परिचय क्वार्टर उठ के बइठ जा

क्वार्टर सिट-अप एगो कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र स्थिरता बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के अनुरूप संशोधित कइल जा सके ला। व्यक्ति अपना व्यायाम के रेजीमेन्ट में क्वार्टर सिट-अप के शामिल कईल चाहत होईहे ताकि कोर ताकत बढ़ावल जा सके, संतुलन में सुधार हो सके अवुरी फिटनेस के एगो गोल-मटोल दिनचर्या में योगदान हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्वार्टर उठ के बइठ जा

• कोहनी चौड़ा, बिना गर्दन पर खींचले हाथ माथा के पीछे रखीं।
• अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं।
• माथा, गर्दन अवुरी कंधा के फर्श से तनिका उठाईं, लगभग एक चौथाई रास्ता ऊपर, जबकि पीठ के निचला हिस्सा के फर्श प दबा के राखी।
• धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं अवुरी माथा के जल्दी से पीछे ना गिरे दीं।

करने के लिए टिप्स क्वार्टर उठ के बइठ जा

• आपन कोर के संलग्न करीं : प्रभावी क्वार्टर सिट अप के कुंजी अपना कोर के संलग्न कईल बा। अपना शरीर के उठावे खातिर अपना गर्दन भा पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करे के बजाय अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव बढ़ेला बालुक चोट से बचाव में भी मदद मिलेला।
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ के आम गलती से बची। हर सिट अप के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। मतलब कि आपके अपना शरीर के उठावे में करीब 2 से 3 सेकंड अवुरी ओकरा के वापस नीचे ले आवे में अवुरी 2 से 3 सेकंड के समय लागे के चाही। एह तकनीक से राउर मांसपेशी के काम अधिका से अधिका हो जाला आ चोट के खतरा कम हो जाला.
• फुल सिट अप से बची : एगो आम गलती इ होखेला कि एकरा जगह फुल सिट अप कईल जाए

क्वार्टर उठ के बइठ जा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्वार्टर उठ के बइठ जा?

हँ, शुरुआती लोग क्वार्टर सिट-अप एक्सरसाइज कर सकेला. इ फुल सिट-अप के संशोधित संस्करण ह अवुरी कम ज़ोरदार बा, जवना के चलते इ ओ लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अभी शुरुआत कईले बाड़े चाहे कमर के निचला हिस्सा में समस्या बा। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि सही रूप के इस्तेमाल अधिका से अधिका प्रभावशीलता आ चोट से अउरी रोके खातिर कइल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्वार्टर उठ के बइठ जा?

• रूसी ट्विस्ट एगो अउरी भिन्नता ह जवना में रउआ आधा रास्ता ऊपर बइठ के फिर धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ देनी।
• वी-सिट क्वार्टर सिट अप के एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप अपना टेलबोन प संतुलन बना के अपना गोड़ अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के उठा के "वी" के आकार बनावेनी।
• प्लैंक टू सिट अप में तख्ता के स्थिति से बइठल स्थिति में संक्रमण शामिल बा, जवना से आपके पूरा कोर के संलग्न कईल जाला।
• रिवर्स क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ अपना ऊपरी शरीर के उठावे के बजाय अपना कूल्ह के फर्श से उठावेनी, जवना में पेट के निचला मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्वार्टर उठ के बइठ जा?

• साइकिल क्रंच भी क्वार्टर सिट अप के पूरक होला काहें से कि ई तिरछा आ लोअर एब्स के निशाना बनावे ला, अइसन इलाका जे शायद खाली क्वार्टर सिट अप के साथ ओतना प्रभावी तरीका से निशाना ना बनावल जा सके।
• रूसी मोड़ क्वार्टर सिट अप के एगो अउरी बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई तिरछा सहित पूरा पेट के क्षेत्र के संलग्न करे ला आ घूर्णी गतिशीलता बढ़ावे में मदद करे ला, जेकरा के आमतौर पर क्वार्टर सिट अप में निशाना ना बनावल जाला।