क्रंच होल्ड के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Obliques

में परिचय क्रंच होल्ड के बा

क्रंच होल्ड एगो कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन संतुलन, मुद्रा अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार में मदद करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस तक के हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के निजी क्षमता से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग चाहत होई कि क्रंच होल्ड्स के अपना फिटनेस रूटीन में शामिल कईल चाहत होई ताकि कोर स्टेबिलिटी बढ़ावल जा सके, बैक हेल्थ के सपोर्ट कईल जा सके अवुरी संभावित तौर प एथलेटिक परफॉर्मेंस बढ़ावल जा सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच होल्ड के बा

• हाथ के माथा के पीछे रखीं, अँगुरी से हल्का से सहारा दीं।
• आपन कोर के संलग्न करीं आ अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठाईं, पीठ के निचला हिस्सा के चटाई में दबा के रखीं, ताकि क्रंच पोजीशन में आ सके।
• एह क्रंच पोजीशन के, अपना एब्स के टाइट राख के, लगभग 5 से 10 सेकंड तक या जब तक कि आप बढ़िया फॉर्म बना के रख सकेनी, तब तक रखीं।
• धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स क्रंच होल्ड के बा

• अपना कोर के संलग्न करीं: प्रभावी क्रंच होल्ड के कुंजी अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बा। जइसे-जइसे रउआ अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठावत बानी, ध्यान राखीं कि रउआ अपना पेट के मांसपेशी के सिकुड़त बानी अवुरी अपना के ऊपर खींचे खाती अपना गर्दन चाहे कंधा के इस्तेमाल नईखी करत। एगो आम गलती होला कि गर्दन पर खींच के ले आवल जाला जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.
• पकड़ के साँस लीं : एक बेर जब आप ऊपर के स्थिति में आ जाईं त ओकरा के कुछ सेकंड तक पकड़ लीं। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से साँस लेबे के चाहीं. साँस रोकला से चक्कर आ सकेला भा हल्कापन हो सकेला.
• धीमा अवुरी स्थिर: जब अपना शरीर के वापस फर्श प उतारल जाए त धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि राउर मांसपेशी पूरा...

क्रंच होल्ड के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच होल्ड के बा?

हँ, शुरुआती लोग क्रंच होल्ड के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, कम अवधि से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। चोट से बचे आ प्रभावशीलता के अधिकतम करे खातिर उचित रूप भी बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग के फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे प विचार करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग सही तरीका से व्यायाम करतारे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच होल्ड के बा?

• साइकिल क्रंच होल्ड एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ पीठ पर लेट के आपन हाथ माथा के पीछे रख के एगो घुटना के छाती के ओर ऊपर ले आवेनी जबकि दूसरा गोड़ के बढ़ावत बानी, जइसे कि रउआ साइकिल के पैडल चलावत होखीं।
• वर्टिकल लेग क्रंच होल्ड के शुरुआत रउआ पीठ प लेट के आपन गोड़ के सीधा ऊपर छत के ओर उठावे से होखेला, ओकरा बाद अपना कंधा के जमीन से उठा के पोजीशन के पकड़े से होखेला।
• लॉन्ग आर्म क्रंच होल्ड पीठ पर लेट के, आपन बांह के सीधा माथा के पीछे बढ़ा के, फिर ऊपरी शरीर के जमीन से उठा के पोजीशन के पकड़ के कईल जाला।
• डबल क्रंच होल्ड मानक क्रंच अवुरी रिवर्स क्रंच के संयोजन ह, जहवां आप अपना पीठ प लेट के अपना कंधा अवुरी कूल्ह के एक संगे जमीन से उठा के आपन...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच होल्ड के बा?

• रूसी ट्विस्ट : इ व्यायाम क्रंच होल्ड के बहुत बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ ना सिर्फ रेक्टस एब्डोमिनिस के मजबूत करेला, बालुक तिरछापन के भी संलग्न करेला, जवना से पेट के वर्कआउट अवुरी व्यापक होखेला।
• साइकिल क्रंच: इ क्रंच होल्ड के पूरक बनावे में फायदेमंद होखेला, काहेंकी इ पेट के ऊपरी अवुरी निचला दुनो मांसपेशी के संगे-संगे तिरछा मांसपेशी के काम करेला, जवन कि एगो बढ़िया गोल कोर वर्कआउट के बढ़ावा देवेला।