पोटी स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पोटी स्क्वाट के बा
पॉटी स्क्वाट एक्सरसाइज एगो कामकाजी मूवमेंट हवे जे प्राकृतिक मानव स्क्वाटिंग पोजीशन के नकल करे ला, ताकत, लचीलापन आ संतुलन के बढ़ावा देला। इ सभ फिटनेस लेवल खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी कोर स्टेबिलिटी में सुधार करे के चाहत बाड़े। लोग पोटी स्क्वाट्स के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, एकर फायदा गतिशीलता बढ़ावे, पाचन में मदद करे अवुरी संभावित रूप से रोजमर्रा के गतिविधि में चोट के खतरा के कम करे में मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पोटी स्क्वाट के बा
- धीरे-धीरे घुटना मोड़ के शरीर के नीचे करीं, जइसे कि रउरा कवनो काल्पनिक शौचालय पर बइठल होखीं, पीठ सीधा आ छाती के ऊपर राखीं.
- ध्यान राखीं कि घुटना पैर के उंगली के लाइन में होखे अवुरी शरीर के नीचे करत-करत ओकरा से आगे मत बढ़ी।
- जहाँ तक नीचे हो सके नीचे जाईं, आदर्श रूप से जब तक कि आपके जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाव, ओकरा बाद कुछ देर रुक जाईं।
- अपना एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस शुरुआती स्थिति तक खड़ा हो जाईं, पॉटी स्क्वाट के एक रिप पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स पोटी स्क्वाट के बा
- कोर के संलग्न करीं: स्क्वाट शुरू करे से पहिले अपना पेट के मांसपेशी के कस लीं। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी के स्थिर करे में मदद मिलेला, जवना से हरकत खाती मजबूत आधार मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। बचे के आम गलती: अपना कोर के संलग्न कईल मत भूलीं, काहेंकी ए कदम के उपेक्षा कईला से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता।
- धीमा अवुरी स्थिर : अपना शरीर के अयीसन नीचे करीं जईसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल होखी, छाती के ऊपर अवुरी वजन एड़ी में राखी। बिना असुविधा के जहाँ तक नीचे हो सके नीचे जाईं, आदर्श रूप से जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना होखे।
पोटी स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पोटी स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग पॉटी स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बनावे में मदद क सकता अवुरी लचीलापन में सुधार क सकता। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरुआत करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही। अगर व्यायाम के दौरान कवनो बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पोटी स्क्वाट के बा?
- ईजीगोप्रो टॉयलेट स्टूल एगो अवुरी भिन्नता ह जवन कि कॉम्पैक्ट बाथरूम में भी फिट होखेला अवुरी कूद के मुद्रा में शरीर के सहारा देवेला।
- स्टेप एंड गो टॉयलेट स्टूल एगो अयीसन भिन्नता ह जवन कि ना सिर्फ टॉयलेट के सही मुद्रा में मदद करेला बालुक एकरा में बिल्ट-इन फोन होल्डर भी बा।
- टॉयलेटट्री टॉयलेट स्टूल एगो स्टाइलिश विकल्प ह जवन स्क्वाटिंग पोजीशन हासिल करे में मदद करेला अवुरी एकरा के अलग-अलग आराम के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता।
- मॉलबू एडजस्टेबल बांस टॉयलेट स्टूल एगो इको-फ्रेंडली विकल्प ह जवन अलग-अलग ऊँचाई खाती एडजस्टेबिलिटी देवेला, जवन कि स्वस्थ स्क्वाटिंग पोजीशन के बढ़ावा देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पोटी स्क्वाट के बा?
- ग्लूट ब्रिज के एक्सरसाइज पॉटी स्क्वाट्स के पूरक होला काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत करे पर केंद्रित होला, जवन स्क्वाट में इस्तेमाल होखे वाला प्राथमिक मांसपेशी हवें, आ कूल्ह के गतिशीलता में सुधार करे में भी मदद करे ला, जवन स्क्वाट्स के सही तरीका से करे के एगो जरूरी पहलू हवे।
- प्लैंक एक्सरसाइज, हालांकि शरीर के निचला हिस्सा के कसरत ना होखेला, लेकिन कोर मांसपेशी के मजबूत क के पॉटी स्क्वाट्स के पूरक होखेला। स्क्वाट के दौरान संतुलन आ स्थिरता बना के रखे खातिर मजबूत कोर बहुत जरूरी होला, एह तरीका से समग्र स्क्वाट के परफार्मेंस बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली पोटी स्क्वाट के बा
- शरीर के वजन के पॉटी स्क्वाट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- पॉटी स्क्वाट वर्कआउट के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पॉटी स्क्वाट के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- कमर खातिर घर के कसरत
- पॉटी स्क्वाट बॉडीवेट एक्सरसाइज के बा
- कमर टोनिंग पॉटी स्क्वाट के बा
- शरीर के वजन कमर कम करे के व्यायाम