जंडा उठ के बइठ जा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय जंडा उठ के बइठ जा
जंडा सिट अप एगो कारगर कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला जबकि कूल्ह के फ्लेक्सर के शामिल होखे के कम से कम करेला। ई हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे लोग अपना कोर स्टेबिलिटी, मुद्रा, आ समग्र कामकाजी फिटनेस में सुधार करे के चाहत बा। केहू जंडा सिट अप के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होई काहे कि एहसे ना खाली मजबूत मिडसेक्शन के मूर्ति बनावे में मदद मिलेला बलुक दोसरा एथलेटिक गतिविधियन में प्रदर्शन बढ़ेला आ पीठ में चोट के खतरा कम हो जाला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल जंडा उठ के बइठ जा
- कवनो साथी से गोड़ नीचे धइले भा कवनो मजबूत, वजनदार चीज के नीचे गोड़ के हुक लगाईं. जईसे-जईसे अयीसन करीं, आपके गोड़ के ऊपर खींचे के कोशिश करे के चाही, जवना से आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स में तनाव पैदा होई।
- कोहनी के चौड़ा रख के हाथ माथा के पीछे रखीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
- व्यायाम के शुरुआत पारंपरिक सिट अप क के करीं, अपना पेट के मांसपेशियन के इस्तेमाल क के अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं। याद राखीं कि गर्दन ढील राखीं आ माथा पर ना खींचीं.
- अपना के धीरे-धीरे वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा समय में अपना हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स में तनाव के कायम राखी। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला. वांछित संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स जंडा उठ के बइठ जा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: एगो सफल जांडा सिट अप के कुंजी आपके कोर मांसपेशियन के संलग्न कईल बा। एकरा खातिर कल्पना करीं कि आपन पेट के बटन अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत बानी। एहसे आपके कोर मांसपेशियन के सबसे गहिरा परत आपके अनुप्रस्थ पेट के सक्रिय करे में मदद मिलेला, जवन कि जंडा सिट अप में स्थिरता अवुरी ताकत खाती बहुत जरूरी होखेला।
- **गर्दन में तनाव से बची**: लोग के एगो आम गलती होखेला कि उ उठ के बईठ के अपना गर्दन के आगे खींच लेवेले। एकरा से तनाव अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय गर्दन अवुरी सिर के तटस्थ स्थिति में राखी जईसे कि आप अपना ठोड़ी अवुरी छाती के बीच सेब के पकड़ले होखी।
- **अपना साँस के इस्तेमाल करीं**: ब्रे
जंडा उठ के बइठ जा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? जंडा उठ के बइठ जा?
हँ, शुरुआती लोग जंडा सिट-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई बतावल जरूरी बा कि ई पारंपरिक सिट-अप के एगो अउरी एडवांस रूप ह. एकरा में आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट मांसपेशी के संलग्न कईल शामिल बा, ताकि कूल्ह के फ्लेक्सर के शामिल होखे के कम कईल जा सके। शुरुआती लोग खातिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला, एहसे जंडा सिट-अप में आगे बढ़े से पहिले बेसिक कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचावे खातिर सही फॉर्म आ तकनीक बनवले राखल जाव. शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल गाइड कइल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / जंडा उठ के बइठ जा?
- स्टेबिलिटी बॉल जंडा सिट-अप में स्टेबिलिटी बॉल प व्यायाम करे के पड़ेला, जवन कि अस्थिर सतह के चलते आपके कोर मांसपेशी के जादे संलग्न क देवेला।
- झुकाव जंडा सिट-अप झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवना से मिश्रण में गुरुत्वाकर्षण जोड़ के कठिनाई बढ़ जाला।
- ट्विस्ट वाला जंडा सिट-अप में सिट-अप के ऊपरी हिस्सा में घुमावदार मूवमेंट शामिल बा, जवना में पेट के अलावे तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
- लेग रेस के संगे जंडा सिट-अप में पारंपरिक जंडा सिट-अप के लेग रेस के संगे मिल के पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के अवुरी जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास जंडा उठ के बइठ जा?
- साइकिल क्रंच जंडा सिट-अप के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ कोर, खास तौर प तिरछा प भी ध्यान देवेला, जवना से पेट के व्यापक कसरत मिलेला अवुरी पूरा कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
- बर्ड-डॉग एक्सरसाइज पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के मजबूत क के जंडा सिट-अप के पूरक होखेला, जवन कि सिट-अप मूवमेंट के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे खाती बहुत जरूरी होखेला, जवना से चोट से बचाव अवुरी समग्र प्रदर्शन में सुधार करे में मदद मिलेला।
संबंधित शब्दावली जंडा उठ के बइठ जा
- जंडा सिट अप के व्यायाम बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- जंडा सिट अप वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- जंडा सिट अप तकनीक के बा
- जंडा सिट अप्स कईसे कईल जाला
- पतली कमर खातिर व्यायाम कइल जाला
- जंडा सिट अप के फायदा होला
- जंडा शरीर के वजन के व्यायाम