डम्बल बइठल एक हाथ अर्नाल्ड प्रेस

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डम्बल आर्चर के नाम से जानल जाला

डम्बल एक हाथ पार्श्व बढ़ावल

डम्बल झुकाव एक हाथ सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

डम्बल स्कॉट प्रेस के ह

डम्बल कर्ल टू प्रेस के बा

डम्बल बइठल स्थिरता गेंद पर पार्श्व बढ़ावल

डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

डम्बल बइठल वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस

डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला

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में परिचय डम्बल बइठल एक हाथ अर्नाल्ड प्रेस

डम्बल सीटेड वन आर्म अर्नोल्ड प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के कई गो मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा शामिल बा। शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श, इ केंद्रित, एकतरफा कसरत के अनुमति देवेला, जवन कि मांसपेशियन के असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता। लोग मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार अवुरी कंधा के बेहतर गतिशीलता के बढ़ावा देवे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल एक हाथ अर्नाल्ड प्रेस

साँस छोड़त घरी कोहनी के बढ़ा के आ बांह के बाहर के ओर घुमा के डम्बल के माथा के ऊपर उठाईं, जबले कि एह चाल के ऊपर हथेली आपके शरीर से दूर ना होखे।
मूवमेंट के ऊपर रुक जाईं, जहाँ डम्बल पूरा तरह से माथा के ऊपर फैलल होखे।
साँस लेत घरी, धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे क के बांह के भीतर के ओर घुमाईं, जब तक कि हथेली फिर से आपके शरीर के ओर ना मुँह करी।
मनचाहा संख्या में दोहराव दोहराईं, फिर दूसरा बांह में स्विच करीं आ उहे चरण दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल एक हाथ अर्नाल्ड प्रेस

**सही पकड़ आ कोहनी के स्थिति**: डम्बल के हाथ में पकड़ के हथेली अपना ओर मुँह करीं। राउर कोहनी 90 डिग्री के कोण पर झुके के चाहीं। कोहनी के ताला लगावे से बची चाहे ओकरा के साइड में फ्लेयर होखे देवे के चाही, काहेंकी एकरा से जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता।
**नियंत्रित चाल**: अर्नोल्ड प्रेस करत घरी डम्बल के माथा के ऊपर उठाईं जबकि धीरे-धीरे कलाई के घुमाईं ताकि मूवमेंट के ऊपर आपके हथेली आगे के ओर होखे। डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं। आंदोलन के माध्यम से भागत-भागत भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
**उचित वजन के चयन**: 1।