डम्बल वन आर्म किकबैक के बा
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में परिचय डम्बल वन आर्म किकबैक के बा
डम्बल वन आर्म किकबैक एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी कंधा आ पीठ के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। इ वर्कआउट शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक बदलल जा सकता। केहू इ व्यायाम बांह के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार अवुरी रोजमर्रा के कामकाज में सहायता खाती कईल चाहत होई, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वन आर्म किकबैक के बा
- तनी आगे झुक के कोहनी के मोड़ के ऊपरी बांह फर्श के समानांतर होखे, पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखे।
- धीरे-धीरे आपन बांह अपना पीछे तब तक बढ़ाईं जब तक कि उ सीधा अवुरी फर्श के समानांतर ना हो जाए, जवना से कोहनी आपके शरीर के नजदीक राखी। इहे "किकबैक" के प्रस्ताव ह।
- एक पल रुक जाईं जब आपके बांह पूरा तरीका से फैलल होखे, आपके ट्राइसेप मांसपेशी के निचोड़ के।
- धीरे-धीरे अपना बांह के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, गति के नियंत्रित आ चिकना राखीं, ओकरा बाद दोसरा बांह पर जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं.
करने के लिए टिप्स डम्बल वन आर्म किकबैक के बा
- **शुरुआत में भारी वजन के इस्तेमाल से बची**: शुरुआती लोग के एगो आम गलती शुरू से ही भारी वजन के इस्तेमाल होखेला। एकरा से चोट अवुरी अनुचित रूप हो सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं आ अपना फॉर्म पर ध्यान दीं. जईसे-जईसे आप ताकत बढ़ता अवुरी आंदोलन में सहज होखतानी, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।
- **नियंत्रित आंदोलन**: पूरा व्यायाम में आंदोलन के नियंत्रित कईल जरूरी बा। वजन के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची. एकरा बजाय वजन के पीछे धकेले खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल करीं अवुरी धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे मांसपेशियन के सही तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
डम्बल वन आर्म किकबैक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल वन आर्म किकबैक के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल वन आर्म किकबैक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करे अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल वन आर्म किकबैक के बा?
- दू हाथ वाला डम्बल किकबैक : एक हाथ से व्यायाम करे के बजाय आप दुनो हाथ के एक संगे इस्तेमाल करीं, जवन कि जादा चुनौतीपूर्ण हो सकता अवुरी कोर के जादे संलग्न क सकता।
- बेंट-ओवर डम्बल किकबैक: एह भिन्नता में, आप कमर प झुक के पीठ के सीधा राखेनी, जवन कि ट्राइसेप्स अवुरी कोर के अवुरी संलग्न क सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डम्बल किकबैक : एह में डम्बल के अलावा रेजिस्टेंस बैंड के साथ व्यायाम कइल जाला, अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ल जाला आ व्यायाम के अउरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
- बइठल डम्बल किकबैक : ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन ट्राइसेप्स के अलग करे में मदद क सके ला आ पीठ के निचला हिस्सा पर तनाव कम क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल वन आर्म किकबैक के बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: इ व्यायाम डंबल वन आर्म किकबैक के पूरक बा, जवना में ट्राइसेप्स के संगे-संगे छाती अवुरी कंधा प काम कईल जाला। कई गो मांसपेशी समूह के संलग्न क के इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि डंबल वन आर्म किकबैक के निष्पादन खाती फायदेमंद बा।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: डम्बल वन आर्म किकबैक के समान, इ अभ्यास विशेष रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला। हालाँकि, ई अलग स्थिति (ओवरहेड) से अइसन करे ला, जेकरा से ई सुनिश्चित करे में मदद मिल सके ला कि ट्राइसेप्स मांसपेशी के सभ हिस्सा सभ के प्रभावी तरीका से काम कइल जा रहल बा आ मजबूत कइल जा रहल बा।
संबंधित शब्दावली डम्बल वन आर्म किकबैक के बा
- डम्बल ट्राइसेप्स कसरत के बा
- एक बांह के किकबैक के व्यायाम
- डम्बल से ऊपरी बांह के मजबूती
- एकल हाथ डम्बल किकबैक के बा
- ट्राइसेप्स टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ बांह टोनिंग के व्यायाम
- डम्बल के साथ एक हाथ ट्राइसेप्स कसरत
- ट्राइसेप्स खातिर डम्बल के व्यायाम
- ऊपरी बांह के मांसपेशी खातिर किकबैक व्यायाम।